Minuuttien laskenta millilitraa kohti

Minuuttien per kilometrin nopeuden laskeminen auttaa asettamaan ja saavuttamaan tavoitteita sekä käynnissä että kävelyllä. Jos asetat tavoitteeksi maratonin suorittamisen alle kahdessa tunnissa ja 30 minuutissa, sinun on määritettävä tarkasti vauhti, jonka mukaan sinun on suoritettava kilometriä kilpailun aikana tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Käytä asiantuntijan valmentaja Jake Kuritzin laskelmia laskemaan vauhtia.

Päivän video

Vaihe 1

Määritä matka, jonka matkustat kilometreinä. Esimerkiksi, jos käytät maratonia, etäisyys olisi 26,2 mailia.

Vaihe 2

Käytä kaavaa laskeaksesi, kuinka nopeasti sinun on suoritettava kyseinen etäisyys, muuntamalla tahti-aika sekunneiksi.

(tunnit x 60 x 60) + (minuutit x 60) + sekuntia = aika sekunneissa.

(2 x 60 x 60) + (30 x 60) + 45 = 9, 045 sekuntia

Vaihe 3

Jaa sekuntien kokonaismäärä kilometrien kokonaismäärän avulla, jotta määrität sekunnit kilometriä kohden. Esimerkiksi: 9, 045 ÷ 26. 2 = 345. 23 sekuntia

Vaihe 4

Muuta sekuntia minuutteina jakamalla arvolla 60: 345. 23 ÷ 60 = 5. 75

Täydellinen numero, tässä esimerkissä 5, edustaa minuutteja.

Vaihe 5

Laske numero desimaalilukeman jälkeen 60 sekuntia:. 75 x 60 = 45

Näiden laskelmien perusteella voit ajaa maratonia 2 tunnissa, 30 minuutissa ja 45 sekunnissa, ja sinun on suoritettava jokaisella maililla 5 minuutin 45 sekunnin tahti.

Vihjeitä

Monet maantieajot, kuten 10 kt ja puolimaratonit, antavat vauhtia rannekkeille, jotta voit säilyttää vauhdin saavuttaa tavoitteenne viimeistelyajan. Rannekkeet osoittavat, mitä sinun pitäisi olla jokaisella mailillasi.