Kuinka hallita hengitystä aikana push-ups
Sisällysluettelo:
Yksi vanhimmista liikunnan muodoista, jooga, tunnistaa hengityksen merkityksen harjoituksen aikana. Voit käyttää hengitystäsi tekemään enemmän kuin yksinkertaisesti täyttää keuhkot ilman kanssa. Jos osaat hengittää kunnolla, voit saada enemmän ulos harjoituksista. Push-up-toiminnot, joissa keskitytään hengittämiseen, auttavat sinua käyttämään ydintäsi tehokkaammin ja tekemään sinut keskittymään enemmän.
Päivän video
Huolellinen hengitys
Sekä yoga-harjoittajat että muut urheilijat, etenkin taistelulajien taiteilijat, ovat erilaisia hengitystekniikoita erilaisiin liikkeisiin. Tyypillisesti lyhyt, voimakas liike sopii lyhyeen, voimakkaaseen hengitykseen ja pidemmällä, rennommalla liikkeellä on samanlainen hengitys.
Lue lisää: Deep-hengityksen edut
Tämä varovainen hengitysmuoto voi olla vaikeaa aluksi, mutta on tärkeää oppia. Hengitys on yksi harvoista asioista, joita hallitsevat sekä vapaaehtoinen että tahaton hermosto. Tämän kaksoisohjauksen ansiosta voit säätää hengitystäsi tai muuttaa keskittymisesi muihin tehtäviin ja anna hermojärjestelmän ottaa ja hengittää sinulle.
Vaikka luultavasti sinulla on hengitys autopilotissa suurimman osan ajasta, on tärkeää olla tietoinen siitä, miten hengität. Tietyt asiat voivat aiheuttaa hengenaikaisen epämuodostumisen, kuten stressin tai huonon asennon. On myös tärkeää ottaa hallintasi hengitystyön aikana harjoittelun vuoksi, koska erilaiset harjoitukset vaativat erilaisia hengitystyyppejä.
Hengitys Push-Ups
Push-up-toiminnot ovat nopea ja voimakas ylävartalon harjoittelu. Aivan kuin kamppailulainen taistelee iskuja, tarvitset lyhyen ja voimakkaan hengityksen vastaamaan liikkeesi, jota teet. Ensimmäinen asia, jota sinun pitäisi harjoitella, on hengitys suun kautta.
Hengitys nenän läpi on parempi vaihtoehto, kun et käytä tiettyjä harjoituksia. Kun hengität nenän läpi, ilmaa kanavoidaan sinusien kautta, jotka imevät roskia ja mikro-organismeja ja lisäävät kosteutta ilmalle, johon hengität, ennen kuin se osuu keuhkoihisi. Ainoa ongelma on, että et voi saada paljon ilmaa nenän läpi nopeasti.
->
Kun hengität suun kautta, voit saada paljon ilmaa nopeasti ja karkottaa sen yhtä nopeasti. Siksi sinun pitäisi vain hengittää suun kautta, kun teet push-ups.
Lue lisää: Mouth Breathing vs. Nasal Breathing
Kun laskeutuu kohti työntöpohjan alareunaa, hengitä sisään. Kun hengität rintakehääsi ja vatsa laajenee, mikä tarkoittaa, että ympäröivät lihakset täytyy rentoutua hieman.Kun painat itsesi takaisin, hengitä voimakkaasti. Kova ulospuhallus vaatii abs-injektion lisäämistä ilman voimalla, mikä auttaa ponnistuksessa, koska se aiheuttaa kaikkien ab-lihastesi supistumisen, Journal of Neurology -lehden, neurokirurgian ja psykiatrian 2016-tutkimuksen mukaan.
selkärangan stabilointi
hengitys auttaa myös vakauttaa selkärangan. Journal of Applied Biomechanicsin tutkimuksen mukaan selkäranka on vähemmän vakaa, kun keuhkoissa on vain vähän ilmaa. Sen jälkeen on järkevää hengittää sisään ja täyttää keuhkotsi työntymisen aikana. Tarvitset eniten selkärangan vakautta alhaisimmalla kohdalla työntöpainikkeella, koska aloittaessasi painaessasi varmuuskopiota alaselkäsi vedetään kohti maata.
Hengitys ja aineenvaihdunta
Lyhyt ja voimakas hengitys on hyödyllistä, koska se toimii työntövoiman liikkeen kanssa. Lyhytaikainen aktiviteetti, kuten push-up, ei ole yhtä tärkeää saada happea keuhkoista. Tämä johtuu siitä, että punnerrukset ovat anaerobista toimintaa, mikä tarkoittaa, ettet saa energiaa hapesta. Käytät energiaa, joka on varastoitu lihaksessa sokerien ja muiden energiamolekyylien kuten kreatiinin muodossa. Tämä energiajärjestelmä kestää tyypillisesti 30 sekunnista kolmeen minuuttiin, amerikkalaisen neuvoston harjoituksen artikkelin mukaan.
Koska happea ei ole ensisijainen painopisteiden aikana, sinun ei tarvitse huolehtia pitkästä, syvästä hengityksestä täyttämään keuhkoasi. Sen sijaan lyhyt ja voimakas suun hengittäminen on suositeltavaa, koska se voi auttaa teidän push-up suorituskykyä tekemällä teidän vatsalihakset oikeaan aikaan.
Jos sitä käytetään oikein, hengitys voi parantaa sinua tietyissä harjoituksissa. Vaikka jokainen harjoitus on hieman erilainen, push-ups toimivat hyvin lyhyellä ja voimakkaalla suun hengityksellä, samanlaiset kuin ne, joita nyrkkeilijät käyttävät, kun he punovat. Voit jopa lisätä ääniefektiä hengittämiseen korostaen hengityksen lyhyttä ja voimakasta luonnetta.
