Miten hallita kehon adrenaliinia

Sisällysluettelo:

Päivän video
Asiat, joita tarvitset

Adrenaliinin kiire tunnetaan yleisesti nimellä "taistelu-tai lennon" vastaus, ja se tapahtuu, kun tunnet äkillisen uhan. Havaittu uhka voi vaihdella pahasta koiran haukkuudesta, työstä tai perheestä tai joku yrittää valita taistelun kanssasi. Tuloksena on kohonnut syke ja verenpaine, jotka voivat olla vaarallisia ajan myötä. Hallitse adrenaliiniasi hallitsemalla stressiä ja reaktiota stressaavissa tilanteissa.

Päivän video

Vaihe 1

Tee muutoksia elämässäsi, kun pystyt vähentämään stressitasoa. Etsi uutta työpaikkaa, jos nykyinen asema on loputtomasti ahdistunut lähde. Osoita ongelmat kumppanin kanssa, jos suhteesi on ongelmallinen tai stressaava. Etsi elämäsi alueet, jotka aiheuttavat stressin vastauksia ja luo suunnitelmaa näiden alueiden muokkaamiseksi.

Vaihe 2

Hanki vähintään 7 - 8 tuntia unta joka ilta. Liian nukahtamasta tyytyväinen voi lisätä stressitasojasi samalla tavalla kuin reagoisit ongelmiin tai uhkiin. Tee se kohta rentoutua iltaisin, jotta voit nukahtaa ajoissa sovittamalla seitsemän tai kahdeksan tuntia sisään.

Vaihe 3

Vältä syövät lisättyjä sokereita, tyydyttyneitä rasvoja ja valkoisia jauhoja. Nämä epäterveelliset elintarvikkeet voivat korostaa kehoa ja vaikeuttaa sinua vaikeiden olosuhteiden käsittelyyn. Syö ruoat, jotka ravitsevat kehoa, kuten hedelmiä, vihanneksia, kokonaisia jyviä ja vähärasvaisia proteiineja.

Vaihe 4

Käytä syvällisiä hengitysmenetelmiä rentouttamaan kehoa ja mieliä stressin aikana. Hitaasti hengitä nenän läpi viiteen ja nenästä ulos viidestä laskusta. Jatka tätä, kunnes tunnet lihastesi rentouttavan ja jännitykset helpottavat.

Vaihe 5

Puhu terapeutille elämänne ongelmista, jotka aiheuttavat stressiä hallita adrenaliinia. Terapeutti antaa sinulle mahdollisuuden puhua ongelmista ja saada heidät pois rintakehältäsi samalla myös tarjoamalla ratkaisuja ja selviytymismenetelmiä.