Miten käsipaino painetaan koneen painoon

Tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset kertovat, että lähes kolmasosa yhdysvaltalaisista väestöstä on liikalihavia. Resistenssikoulutus voi olla tärkeä osa tasapainotettua harjoittelusuunnitelmaa, vähentää liikalihavuuden riskiä ja joitakin tekijöitä, kuten kroonisten sairauksien kaltaista kokonaiskolesterolia. Kehonpainojen todellinen vastus vaikuttaa ruumiinpainoon, kun taas vääntökoneiden paino vaikuttaa vipujen, hihnapyörän ja paljon muuta.

Päivän video

Käsipainot

Käsipainot tai vapaat painot ovat kätevä tapa aloittaa painon nostaminen kotona. Voit suorittaa erilaisia ​​harjoituksia käsipainoilla, jotka muistuttavat entistä tarkemmin jokapäiväisiä liikkeitä, jolloin voit keskittyä toiminnalliseen kuntoiluun. Voit aloittaa käyttämällä vain yhtä tai kahta käsipainotyyppiä, jotka ovat käytettävissä urheilukaupoissa tai joissakin tavarataloissa. Merkittävä haitta käsipainojen käyttämisessä on, että kun kuntoasi paranee, sinun on panostettava raskaampiin painoihin.

Koneet

Koneen painoilla on merkittävä etu liikemallin tuottamisessa, joka auttaa sinua ylläpitämään parempaa muotoa. Koneet auttavat myös lisäämään nostopainoa lisäämällä koneen vastustusta lisäämättä rahaa käsipainoilla. Itse asiassa koneiden avulla voit lisätä painoa huomattavasti tavalla, jota et voinut ilman tarkkailijan apua. Koneet edellyttävät kuitenkin kuukausittaisia ​​kuntosalikuljetuksia tai korkeampia etukäteismaksuja kotikoneen hankintaan.

Resistenssin laskeminen

Varsinainen resistenssin ymmärtäminen tiettynä ajankohtana on hyödyllistä määritellä progressiivinen harjoittelusuunnitelma. Nosto 10 kiloa käsipainoilla ei ole sama kuin nostaminen 10 kiloa painokonetta. Yksi syy tähän on, että kun harjoitat harjoituksia käsipainoilla, kehosi antaa myös vastustusta. Jos haluat laskea käsipainon liikunnan todellisen vastuksen, lisää käsipainojen paino kehon painoon. Esimerkiksi jos olet 150 kiloa, joka nostaa 20 kiloa käsipainot, todellinen vastus on 170 kiloa.

Koneistetulla vastuksella

Käsipainotöissä käytettävän resistenssin muuttaminen koneiden avustuksella suoritetuilla resistanssilla lasketaan resistenssin laskemista koskeva periaate päinvastaiseksi. Koneellistunut harjoitus edellyttää, että vähennät koneessa valitun painon kehon painosta. Jos esimerkiksi suoritat koneavusteisen vedon, valitse paino 50 kiloa ja painat 150 kiloa, todellinen vastus on 100 kiloa.

Koneen painonmuunnos

Tyypillisiä painokoneita, lukuun ottamatta avustettuja painokoneita, lasketaan vastustuskyky, joka perustuu painolevyjen, kelojen, hihnapyörien, kiinnikkeiden ja vipujen kumulatiivisen painon antamiseen.Yksinkertaisin tapa muuntaa käsipaino painoksi konepainoksi on ottaa koneen paino ilmoitetulla määrällä. Eli mikäli levy sanoo 10 kiloa, pitää sitä vastaavan 10 kiloa käsipainon painoa. Voit kuitenkin laskea vastarintaa myös nostokokeilla, tietäen, että kehosi lisää vastustuskykyä käsipainoilla. Esimerkiksi jos voit nostaa 200 kiloa neljälle koneelle, kun taas nelinkertainen maksimi käsipainoilla on 150 kiloa, koneen 10 kiloa olisi noin 7,5 kiloa vastustusta.

Konversiotulokset

Jokaisella valmistajalla ja laitteistolla on erilainen muuntokerroin, joiden vastus muuttuu kunkin levyn todellisen painon, käden pituuden, hihnapyörien määrän ja koneen koukkujen tai hihnojen mukaan. Yhteyden ottaminen suoraan valmistajalta, voit saada niiden muuntamiskulun saadaksesi tarkimman tuloksen.