Kuinka munaa koiraa ryöstämään

Munien lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa sinua repimään, jos sinulla on voimakas harjoitteluohjelma. Munat ovat runsaasti proteiineja - tärkeä ravinto auttaa rakentamaan lihaskudosta. Vaikka munasolua täällä ja siellä voi olla hyödyllistä kehon, saatat kyllästyä syömään samaa ruokalaji joka päivä. Useat ruoanvalmistusmenetelmät antavat sinulle mahdollisuuden nauttia muna-aterioista tuntematta kuin syövät saman päivän joka päivä.

Päivän video

Proteiinimäärä

Proteiinivaatimukset vaihtelevat painosi mukaan. Vahvuuskoulutusta tarvitsevat tyypillisesti kaikkialla. 5 -. 8 grammaa proteiinia per paino kiloa ruumiinpainoa, kertoo Nancy Clark, rekisterinpitäjä, jolla on SportsMD. Esimerkiksi jos painat 170 kiloa, tarvitset päivittäin 85-136 grammaa proteiinia, joka auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa. Tietäen ideaalisen proteiinin saannin auttaa sinua suunnittelemaan ateriasi niin, että tiedät kuinka monta munaa kuluttaa.

Poached

Koko munasolu tuottaa noin 6 grammaa proteiinia Michiganin yliopiston terveysjärjestelmän mukaan. Naudan- naisen munan nauttiminen mahdollistaa kaikkien proteiinin munien tarjonnan ilman rasvaa ruoanlaittoon. Tuo vesipullo kiehumaan. Tarvitset tarpeeksi vettä kattamaan muna noin 3 tuumaa syvältä. Kun vesi kiehuu, suuret nopeasti liikkuvat kuplat vähentävät lämpöä. Ihannetapauksessa sinun salametsävedesi pitäisi olla pieniä, hidastuttavia kuplia. Työnnä kaikki munat varovasti pieneen kulhoon ja kaada munia kulhoon vettä kiehuvaan veteen. Anna munat kypsymään noin viiden minuutin ajan tai kunnes munanvalkuaiset eivät ole enää selvät. Poista munat vedestä lohkolla ja anna veden imeä. Laita haudutetut munat englantilaiseen muffiniin, leivänpaahtimeen tai suoraan lautaselle. Tämä terveellinen vaihtoehto paistetuille munille auttaa sinua luomaan sinut polulle, joka saa repimään.

Kuollut valkoiset

Vaikka kokonaiset munat ovat runsaasti proteiineja, niillä on myös runsaasti rasvapitoisuutta. Yhden munanmunan 6 gramman proteiinin lisäksi kulutat myös lähes 5 grammaa rasvaa. Leikkaa suurin osa rasvasta erottamalla munanvalkuaiset tai hankkimalla pahvipannu munanvalkuaista. Kaksi munanvalkuaista on yli 7 grammaa proteiinia ja vähemmän kuin. 5 grammaa rasvaa. Kuumenna keskipitkällä lämmöllä staattinen paistinpannu. Sen sijaan, että käytät öljyä tai voita estämään tarttumasta, lisää kevyesti vähän kaloreita sisältävää keinokastetta. Kaada munanvalkuaiset kuumaan pannulle ja sekoita kumilastalla. Jatka sekoittamista, kunnes munanvalkuaiset asetetaan ja näyttävät kirkkaalta valkoiselta. Pidä ruskettuneita munanvalkuaisia ​​terveinä maustettuna mustalla pippurilla tai cayennella lisättyä makua varten.

Omelet

Tee terveet lihaksikas omenat erottamalla neljä munaa.Sekoita neljä munanvalkuaista yhdellä koko munalla. Tällä tavoin saat runsaasti vähärasvaista proteiinia, jolla on vain pieni määrä munankeltua. Päällystämätöntä sokerileipää ei-stick-pannulla ja lämmitä keskilämpötilalla. Pile 1 - 2 rkl jokaista suosikki kuutioidut vihannekset, kuten sipulit, paprikat ja sienet. Sekoita kasviksia noin minuutin ajan ja lisää muna-seos. Nosta omenat kaikkiin sivuihin, jotta neste upposi pohjaan. Kun lähes kaikki neste on keitetty, käännä omenat kuminpatulilla. Sammuta lämpö ja ripottele feta- tai cheddarjuustoa omenalle. Taita omenat puoliksi ja työnnä se levylle. Omelettien ansiosta voit pakata proteiineja aamuisin aamiaiseen sekä hiipiväksi ylimääräisessä vihannesten tarjoilussa.