Miten oikea suun hengitys

Olet ehkä kuullut ihmisiä siitä, että he ovat "suutuville", mutta kun käytät suurimman osan ajastasi suun kautta suun kautta nenä, se ei todellakaan ole naurua. Hengitys suustasi - varsinkin lapsilla - voi aiheuttaa kasvojen ja leuan epämuodostumia, huonoja unia, ientulehdusta ja ruoansulatuskanavan häiriöitä. Keho pyrkii myös ottamaan vähemmän ilmaa, kun hengität suun läpi, mikä voi johtaa krooniseen hapenpuutteeseen. On yksinkertaista sanoa "sulje suu" ongelman korjaamiseksi, mutta jos tarvitset enemmän apua, kokeile muutamia lääketieteen ammattilaisten suosittelemia asioita.

Päivän video

Vaihe 1

Muistuta itsesi hengittämään nenän läpi niin usein kuin pystyt. Kirjoita muistiinpano pöydällesi tai aseta muistutus älypuhelimeesi, joka muistuttaa sinua pitämästä sitä. Istu suoraa, sulje suusi ja paina päänne takaisin hieman, kun otat muutaman syvän hengityksen nenän läpi. Paljon suun hengittäjiä ylläpitää eteenpäin suuntautunutta asentoa, mikä voi johtaa huonoon ryhti- ja selkävaivoihin sekä huonoon hengitykseen.

Vaihe 2

Suorita "nenänpoisto" -liike, kun nenänne tuntuu liian tukkeelta ottavan hyvän hengityksen läpi. Sitä kutsutaan nimellä "Buteyko" hengitysmenetelmä, se on suositeltavaa Australian hengitystoiminnan tohtori Dr. Rosalba Courtney. Sulje suusi, hengitä nenän läpi ja sitten takaisin nenän läpi, ja sitten kiristä nenänne kiinni sormillasi. Pidä hengästyneesi. Kun tarvitset uutta hengitystä, anna mennä ja hengittää voimakkaasti nenän läpi. Voit lisätä haastetta harjoitukseen ja kouluttaa itsesi hengittämään nenän läpi pitämällä hengitystä niin kauan kuin voit ennen hengittämistä nenän kautta. Edistyt vieläkin pitämällä hengityksesi kävelemässä paikoillaan.

Vaihe 3

Käytä nenäsuihkuttavaa suolaa tai neti-potin tyhjentääksesi nenän kautta, jos he tuntevat olevansa erityisen tukossa. Jotkut ihmiset välttävät nenän hengittämistä, koska niiden kanavat eivät tarjoa riittävästi tilaa riittävälle ilmalle, joten nämä korjaustoimenpiteet voivat auttaa, ehdottaa New Yorkin perustuvaa unta ja hengitysasiantuntijaa Dr. Steven Parkia.

Vaihe 4

Poista tunnetut allergiat kotonasi ja etenkin nukkumisalueelta. Allergeenit voivat aiheuttaa tukkeutuneita nenän limakalvoja. Pese levyt usein kuumalla vedellä ja poista kaikki matot tai pölyiset esineet makuuhuoneesta. Älä myöskään anna lemmikkisi nukkua makuuhuoneessa.

Vaihe 5

Hanki säännöllinen liikunta. Mielen ja kehon harjoituksia, kuten joogaa, ovat usein hengitystyötä, joiden avulla voit keskittyä hengittämiseen nenän kautta. Säännöllinen aerobinen hoito voi myös auttaa harjoittelemaan keuhkoja ja sydäntäsi. Harjoittelu saa sympäräisen hermostojärjestelmän toimivan kovemmin, mikä rajoittaa verisuonia nenänne, ehdottaa tohtori.Pysäköidä.

Asiat, joita tarvitset

• Nenän suolaliuos
• Neti potti
• Hengityssuoja
• Hihnan hihna

Vinkkejä

• Jos hengität suun läpi yöllä ja usein kuorsa, harkitse nenän kaistaleita, jotka avaavat nenän kautta. Voit myös ostaa leukahihnat, jotka pakottavat sinua pitämään suusi kiinni. Keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista, sillä hänellä saattaa olla muita ehdotuksia, jotka ovat omalla kunnossasi.

Varoitukset

• Älä koskaan pidä hengitystäsi tai nenän hengästyneenäsi huulillesi tai kevyesti. Jos et yksinkertaisesti pysty hengittämään nenän läpi, on tärkeää käydä lääkärisi kanssa keskustellakseen asiasta.