Miten hoidetaan vatsa rasvaa esiliina 65

Alempi vatsa rasva, jota kutsutaan myös "vatsa rasvaa esiliina", on yleinen ongelma ikääntyville naisille. Lihasmassa vähenee, kun ikäsi. Jos et käytä korvaamaan lihasten vajaatoimintaa, painonnousu tapahtuu koko kehon, mukaan lukien vatsa. Kuitenkin, et voi havaita vähentää minkään alueen kehosi - myös midsection. Keskustele lääkärisi kanssa sulkemalla lääketieteelliset ongelmat ennen rasvanpoisto-ohjelman aloittamista. Jos lääkäri ei löydä lääketieteellisiä ongelmia, hän todennäköisesti suosittelee sydänlihaksen aktiivisuutta ja väriainetta lisäävän vatsahapon esiliinaa.

Päivän video

Vaihe 1

Suunnittele vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa kardioaktiviteettia viikoittain, suosittelemme keskuksia tautien torjuntaan ja ehkäisyyn. Ihmisille yli 65-vuotiaita hyviä aktiviteetteja ovat reipas kävely, pyöräily tasaisella kentällä, puutarhanhoito tai vesileikkausluokkaan liittyminen.

Vaihe 2

Laihda vatsa rasvaa lisäämällä sydämesi voimakkuutta. Jopa voimakkaalla aktiviteetilla yli 65-vuotiailla naisilla on vielä vähintään 150 minuutin toiminta viikoittain, raportoi tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskuksista. Pyöräily kukkuloilla, lenkkeily tai tanssiluokan kesto on muutamia voimakkaita aktiviteettimahdollisuuksia.

Vaihe 3

Käytä intervalliharjoittelua. Toinen tapa lisätä lujuutta ja polttaa vatsa rasvaa nopeammin on väliharjoittelua. Tämän harjoittelun avulla vuorottelet kohtalaista ja voimakasta toimintaa, joka polttaa enemmän kaloreita. Aloita maltillisella toiminnalla, kuten uimalla hitaasti. Muutaman minuutin kuluttua lisää voimakkuuttasi nopeasti uimaan. Jatka kiertämistä kahden intensiteetin välillä vähintään 30 minuutin ajan.

Vaihe 4

Vahvuus kehittää ydinlihaksesi vähintään kahdesti viikossa, suosittelee MedlinePlus. Ääni alemman vatsaasi istumalla tukevan tuolin reunaan. Kiinnitä kätesi tuolin reunaan. Nosta jalkasi noin 2 tuumaa maanpinnasta ja pidä supistusta viidelle laskentaan. Vapauta supistuminen ja toista minuutti.

Vaihe 5

Syö vähemmän kaloreita. Kun iät, kehosi tarvitsee vähemmän kaloreita. Keskustele lääkärisi kanssa turvallisesta kalorimäärästä tilanteesi kanssa. Tyypillisesti naisilla on oltava vähintään 1 200 kaloria ja miehillä tulee olla vähintään 1 500, kertoo MedlinePlus.

Vaihe 6

Valitse elintarvikkeet, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi täydellisemmiksi vähemmän kaloreita. Korkealaatuiset elintarvikkeet ovat hyvä valinta. Kehosi sulkee kuidun hitaammin. Tuloksena tunnet itsesi kauemmin. Kaurapuuro, ruskea riisi ja täysjyväpasta ovat muutamia terveitä vaihtoehtoja.

Vihjeitä

• Jos 30 minuutin sydäntoiminta päivittäin tuntuu liikaa, käytä mini-istuntoja. Esimerkiksi, ota vilkas kävellä aamulla 15 minuuttia ja toinen kävellä illalla 15 minuuttia.

Varoitukset

• Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden rasvanpoisto-ohjelman aloittamista. Hän auttaa arvioimaan terveyttään ja antamaan suosituksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan tavoitteet.