Miten käsitellä Claustrophobia lentoja

Monille ihmisille pelon pelko ei ole mitään tekemistä huolestuttavan lentokoneen kaatumisen kanssa. Pikemminkin lentäminen laukaisee klaustrofobian, joka on pelko loukkuun pienissä, suljetuissa paikoissa, kuten lentokoneen hytissä. Vaikka klaustrofobia on joskus lievä, se voi olla riittävän vakava aiheuttamaan vakavia paniikkikohtauksia, mukaan lukien nopea sydämenlyönti, pahoinvointi, hikoilu ja valonläheisyys. Kun ryhdytään toimiin tilanteen hallitsemiseksi, se auttaa usein lieventämään klaustrofobian aiheuttaman pelon pelkoa.

Päivän video

Ennakointi

Tietäen, mitä odottaa, auttaa sinua tuntemaan itsesi entistä paremmaksi ja menee pitkälle lieventämään klaustrofobian huolia. Useimmilla lentoyhtiöillä on verkkosivuja, jotka osoittavat istumamalleja. Katso kaaviot ja valitse istuin niin pian kuin mahdollista. Valitse istuin, jossa sinusta tuntuu mukavalta. Voit mieluummin istuimen koneen etuosassa, jotta voit poistua koneesta nopeasti laskeutumisen jälkeen. Useimmat klaustrofobian kärsivillä ihmisillä mieluummin käytävät istuimelta, mutta jotkut tuntevat paremmin ikkunapaikalta, missä he voivat nähdä.

Hyödynnä mieltäsi

Ota hyvä kirja, lehteä tai ristisanatehtävä mieleesi ja rauhoittaaksesi sinua lennon aikana. Jos et halua lukea, ota MP3-soitin, jossa on rentouttavaa musiikkia tai kuuntele äänikirjaa. Jos koneessa on lennon aikana järjestetty viihdejärjestelmä, valitse helteinen elokuva tai komedia. Vaihtoehtoisesti lataa suosikki elokuva kannettavaan tietokoneeseen.

Hengitys rentoutumiseen

Ota syvään ja hidas hengitys nenän läpi täyttämällä keuhkojen pohjaosa ensin ja sitten ylhäältä. Keskity hengityksiin. Kun hengität sisään, ajattele itseäsi: "Minä olen." Lopeta ajattelu "rauhallisella", kun hengität hitaasti. Kuvittele, että kätesi, olkapäät ja käsivarret ovat löysät ja rento. Käytä syvää hengitystä aina kun alkaa tuntea stressiä tai paniikki.

Hae ohjeita

Hae apua, jos klaustrofobianne häiritsee elämää estämällä sinua tekemästä asioita, jotka haluat tehdä. Koulutettu neuvonantaja voi opettaa sinulle tapoja vastustaa pelkoa ja käsitellä sitä tavalla, joka ei ole mielekästä. Neuvonantaja voi myös opettaa sinulle rentoutusta tai meditaatiotekniikkaa. Keskustele asiasta lääkärin kanssa Jos epäilet, että ahdistuneisuuslääke voi olla kunnossa.