Miten pyöräilyyn spin-upia?

Polkupyörän harjoittelu on muutakin kuin rakennuksen vahvuutta ja kestävyyttä - tekniikka määrittelee myös reväistesi kilpailussa tai ryhmässä. Sileä, tasainen polkimen iskunvaimennus on avain, jolla maksimoidaan voima ja kunto, ja se voi estää vahinkoa. Pyöräilyyn perustuvat spin-up-pelit ovat yksinkertaisia ​​väliajoja, joita voit tehdä polkimen aivohalvauksen aikana ja kohota poljinnopeusaluetta. Ne pakottavat sinut opettamaan polkettamaan erittäin korkealla poljinnopeudella ilman pomppimista satulaan ja auttaa sinua kehittämään tämän super-sileän pedaali-iskun, jota sinun täytyy yllyttää.

Päivän video

Vaihe 1

Valitse pienen ketjuryhmän keskimmäinen vaihde ja aloita polkeminen helposti. Sinun pitäisi tuntea, että pystyt pysymään tämän tahdon loputtomiin pysymällä todella väsyneenä.

Vaihe 2

Lisää polkemisnopeutesi hyvin hitaasti mutta tasaisesti keskittymällä tasaisen polkimen iskun pitämiseen. Sinun ei pitäisi olla työntäen suoraan polvilla alaspäin huomattavasti vaikeampaa kuin vetäisit ne aivohalvauksen yläosaan tai alaosaan, ja lantasi tulisi jäädä satulaan neliömäisesti ilman paluuta tai räpäytystä vartaloosi.

Vaihe 3

Jatka polkemista nopeammin, kunnes et voi enää pitää aivosi tasaisena tai kunnes alkaa pomppia satulassa. Tässä vaiheessa hidastetaan poljinnopeutesi, kunnes pystyt pitämään yllä tasaisen aivohalvauksen ja hiljaisen ylävartalon, jatka polkemista tällä poljinnopeudella minuutin ajan.

Vaihe 4

Pysähdy hitaasti kadenssiasi, kunnes saavutat sen helposti ja tasaisesti. Pedaali on helppoa kaksi tai kolme minuuttia - kunnes hengitys hidastuu tarpeeksi pitämään keskustelua - aloittaa sitten spin-up intervalli uudelleen.

Vaihe 5

Jäähdytä helpolla poljinnopeudella vähintään 10 minuuttia.

Asiat, joita tarvitset

• Clipless pedals
• Pyöräilykengät, joissa on lukko

Vihjeitä

• Neljä välein on hyvä paikka aloittaa. Kun polkimen lyönti paranee, voit lisätä lisävälejä tai ylimääräistä aikaa kullekin aikavälille. Tee pieniä lisäyksiä, lisäämällä enintään yksi tai kaksi välein tai 30 sekuntia minuuttiin joka viikko. Pidä lepoaikoja vähintään kaksi kertaa niin kauan kuin välit ovat.