Kuinka tehdä hyvää huomenta käsipainoilla

Hyvän aamurunun toteutus näyttää melko yksinkertaiselta, mutta itse asiassa on haastava harjoitus, joka vaatii runsaasti voimaa alhaalla, abs, glutes ja hamstrings. Tämä harjoitus suoritetaan useimmiten tangolla, mutta sen sijaan voit käyttää käsipainoja. Käyttämällä käsipainot lisää lihasaktivoitumista hartioissa ja käsivarsissa. Älä tee tätä harjoitusta, jos sinulla on selkä tai niskakipu.

Päivän video

Vaihe 1

Nosta jalat hip-leveä toisistaan ​​ja osoita suoraan eteenpäin pitämällä käsipainoa jokaisessa kädessä. Piirrä navanne kohti selkääsi ja supista vatsasi vakauttaaksesi selkäsi.

Vaihe 2

Taivuta käsiasi ja piirrä käsipainot lepäämään hartioillesi. Pidä kyynärpääsi leveä ja kämmenetsi eteenpäin. Lisätä tämän harjoituksen voimakkuutta laajentamalla käsiä hartiat pitämällä käsipainot. Vähennä harjoittelun voimakkuutta lepäämällä paininna hartioiden takana harjaspalkkien sijasta.

Vaihe 3

Pidä jalat suorana ja selkäsi tasainen, kun sarana eteenpäin lantiolla, ja laske vartalo rinnakkain lattialle pitämällä käsipainot liimattu olkapäille. Keskeytä yhdelle laskulle.

Vaihe 4

Palaa aloitusasentoon vapauttaen vatsalihassasi. Keskeytä hetkeksi ja toista 10-12 kertaa.