Lihasten maidon käyttö

Muscle Milk on Cytosportin markkinoima lisäproteiini-juoma ja juominen välittömästi sen jälkeen, kun käsittely on suositeltavaa maksimaalisille hyödyille. Se tulee jauhemaiseen sekoitukseen tai valmiisiin juomapulloihin ja laatikoihin. Cytosport väittää, että tuote tarjoaa energiaa, vähärasvaista lihasten kasvua ja liikunnan palautumista. Yksi 14 oz. valmis juomapullo sisältää 25 g proteiinia, ja kaksi jauhemaista sekoitusruiskua tarjoavat 32 g proteiinia. Kaikissa lajikkeissa on 20 vitamiinia ja kivennäisaineita. Muscle Milk on kätevä tapa täyttää proteiinin tarjoaminen. International Nutrition Nutrition Society suosittelee, että käytät harjoittelun ajan.

Päivän video

Vaihe 1

Valitse valmiista juomista tai jauheesta. Huomaa, että jos käytät jauhemaista sekoitusta, tarvitset ravistelupulloa ja vettä valmistelemaan sitä.

Vaihe 2

Sekoita jauhe, jos valitset tuotteen, 5 - 6 oz. vettä 16 g: aan proteiinia tai sekoita kahta kyyhkyä 10-12 oz: n kanssa. vettä 32 g: aan proteiinia. Aseta sekoitus ja vesi ravistelupulloon, ravista sitten voimakkaasti tasaiseksi ravistelemaksi.

Vaihe 3

Juo lihakset maitoa välittömästi resistenssin harjoittelun jälkeen, jotta voit toimittaa aminohapot proteiinista lihaksiin, kun he tarvitsevat sitä eniten korjaamaan ja toipumaan. Vältä odottamaan, kunnes olet suihkussa tai jäänyt kotiin.

Asiat, joita tarvitset

• Shaker-pullo jauhevalmisteeseen
• Vesi sekoitusseokseen

Vihjeitä

• Yksi kauha jauhelihaksesta sisältää 150 kaloria. Ravistelu voi sisältää huomattavan määrän ylimääräisiä kaloreita, jos käytät maitoa, mehua tai muita ainesosia. Jos et halua saada painoa, laske nämä kalorit osaksi päivittäistä saantiasi. Lihasmassa on myös "kevyt" versio, jossa on vähemmän kaloreita. Valkuaisen kuluminen yli 30 g: n verran saattaa olla tarpeetonta. "Journal of the American Dietetic Association" -lehden syyskuussa 2009 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että yli 30 g: n proteiinin kulutusta yhdellä istunnolla ei stimuloivat lihasten kasvua. Lihas-maitojauhe voidaan sekoittaa maidon kanssa kalorien lisäämiseen ja lisää proteiinia, kalsiumia, kaliumia ja D-vitamiinia. Maidon käyttö voi myös juoda juomavarmuutta ja maukasta.

Varoitukset

• Lihasmassa on laktoosi- ja gluteeniton, mutta sisältää hera- ja kaseiiniproteiineja, jotka ovat maidon johdannaisia. Jos sinulla on maitohäiriöitä, kannattaa välttää lihasten maitoa. Lihasmassa sisältää myös täydentäviä vitamiineja ja mineraaleja sekä lisättyjä aminohappoja. U.S. Food and Drug Administration ei säädä täydennyksistä, joten käytä niitä omalla vastuullasi. Sinun ei pidä käyttää lihaksia maitoa ensisijaisena ravinnonlähteenä.