Miten syödä selleriä ja laihtua
Sisällysluettelo:
- Pieni kalori painonpudotukseen
- Selleri on maine ruokavaliosta syystä - kalori on erittäin alhainen, joten voit nauttia siitä ilman asettaen paljon hampaita päivittäiseen kaloriin "budjettiin". Kuin hienonnettua raaka selleriä on vain 16 kaloria, mikä on vain 1 prosenttia päivittäisestä raja-arvosta 1 500 kaloriannoksessa, ja jokaisella suurella selleriastalla on vain 10 kaloria. Keitettyyn selleriin on hieman enemmän kaloreita, 27 kaloria / kuppi, mutta tämä vie silti alle 2 prosenttia päivittäisestä kalorimääräbudjetista 1 500 kaloriannoksella.
- Selleri tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita, jotka tukevat laihduttamistasi. Esimerkiksi se sisältää ravinnekuitua, hiilihydraattityyppiä, joka voi auttaa hallitsemaan ruokahalua. Huolimatta siitä, että ei ole mitään kaloreita, kuitu imee vettä auttamaan vatsaasi ja kuitupitoiset ruoat vaativat enemmän pureskelua, joten hidastat ja maistat ateriaa sen sijaan, että siistit nopeasti ja vahingossa syövät liikaa. Vaikka raakaselleri kuppi kestää noin 1 prosenttia päivittäisestä kalorien saannosta, se tarjoaa 6 prosenttia päivittäisestä kuidun arvosta. Keitettyä selleriä on enemmän kuituja tarjoamalla 10 prosenttia päivittäisestä arvosta kuppia kohden.
- Snack selleriä koko päivän tuntea tyydytystä aterioiden välillä lisäämättä liikaa kaloreita. Hummeriin yhdistetyt selleriastiat ovat rapea ja tyydyttävä välipala, joka kulkee hyvin, ja voit kokeilla erilaisten hummusmainen paistettua valkosipulia, curry-maustettuja tai punaisia pippurilajikkeita - välttää ikävystyminen.Tee aikuiset "muurahaiset lokerolla" palvelemalla sellerirehuja ranskalaisen luonnonmukainen mantelivoita, sokerittomia kuivattuja karpaloja ja kanelia.
- Käytä selleriä, jos haluat lisätä irtotavarana ateriasi lisäämättä tonnia kaloreita. Sekoittuneilla sellereilla ja porkkanalla voi työskennellä hyvin lihan "laajennuksena" hampurilaisia ja lihapaloja varten - sekoittaa selleri lihaan ennen kuin muokkaat sen patties tai pallot. Tämä tekniikka voi myös lisätä makua lihallesi. Yksinkertaisesti sauté hienonnettu selleri, kunnes se alkaa ruskea, poista ylimääräinen vesi; sitten lisää se lihaan sekoittumiseen.
Kun ajattelet ruokavalioita, olet todennäköisesti selleri. Ja vaikka selleri on runsaasti laihtuminen hyödyt, jotka tekevät siitä tehokkaan ruokavalion, se ei tarkoita, että olet jumissa syö loputtomia määriä tavallinen selleri tikkuja kun laihtua. Pane selleriä muihin terveellisiin ainesosiin, jotta saat mauton välipaloja ja aterioita, ja lisää se suosikkien resepteihin, jotta voit nauttia suuremmasta annoksesta ilman paljon ylimääräisiä kaloreita.
Pieni kalori painonpudotukseen
Selleri on maine ruokavaliosta syystä - kalori on erittäin alhainen, joten voit nauttia siitä ilman asettaen paljon hampaita päivittäiseen kaloriin "budjettiin". Kuin hienonnettua raaka selleriä on vain 16 kaloria, mikä on vain 1 prosenttia päivittäisestä raja-arvosta 1 500 kaloriannoksessa, ja jokaisella suurella selleriastalla on vain 10 kaloria. Keitettyyn selleriin on hieman enemmän kaloreita, 27 kaloria / kuppi, mutta tämä vie silti alle 2 prosenttia päivittäisestä kalorimääräbudjetista 1 500 kaloriannoksella.
Leikkikalukot ovat välttämättömiä laihdutukselle, ja korvaamalla korkeamman kalan ruoat selleriin auttaa pienentää kalorien saantiasi laihtua.Muut selluloosan painonpudotukset
Selleri tarjoaa välttämättömiä ravintoaineita, jotka tukevat laihduttamistasi. Esimerkiksi se sisältää ravinnekuitua, hiilihydraattityyppiä, joka voi auttaa hallitsemaan ruokahalua. Huolimatta siitä, että ei ole mitään kaloreita, kuitu imee vettä auttamaan vatsaasi ja kuitupitoiset ruoat vaativat enemmän pureskelua, joten hidastat ja maistat ateriaa sen sijaan, että siistit nopeasti ja vahingossa syövät liikaa. Vaikka raakaselleri kuppi kestää noin 1 prosenttia päivittäisestä kalorien saannosta, se tarjoaa 6 prosenttia päivittäisestä kuidun arvosta. Keitettyä selleriä on enemmän kuituja tarjoamalla 10 prosenttia päivittäisestä arvosta kuppia kohden.
Syöminen selleri lisää myös välttämättömien vitamiinien saantia pitämään sinut aktiivisena ja terveellisenä kun laihdut. Saat runsaasti K-vitamiinia - 37 prosenttia päivittäisestä arvosta kuoppaiselle selleriä varten ja 71 prosenttia samaan kokoiseen keitettyyn selleriin - mikä auttaa veren hyytymiseen ja lisää luustoa. Ja selleri tarjoaa myös kaliumia, joka auttaa hermojasi toimimaan ja tukee sydän- ja verisuonitaudit. Kuin raaka-selleria on 8 prosenttia kaliumin päivittäisestä arvosta, kun taas kypsennetty selleri on 12 prosenttia.Selleri Snack Ideat
Snack selleriä koko päivän tuntea tyydytystä aterioiden välillä lisäämättä liikaa kaloreita. Hummeriin yhdistetyt selleriastiat ovat rapea ja tyydyttävä välipala, joka kulkee hyvin, ja voit kokeilla erilaisten hummusmainen paistettua valkosipulia, curry-maustettuja tai punaisia pippurilajikkeita - välttää ikävystyminen.Tee aikuiset "muurahaiset lokerolla" palvelemalla sellerirehuja ranskalaisen luonnonmukainen mantelivoita, sokerittomia kuivattuja karpaloja ja kanelia.
Tai syödä selleri tikkuja sijaan tortilla chips terveeksi vaihtoehdoksi siruja ja salsaa tai siruja ja guacamole. Vaihtelemalla 2 unssia tortilla-siruja 2 suurta selleriä, jotka leikataan tikkuihin, säästää yli 240 kaloria. Tee tämä kytkin kolme kertaa viikossa vuodessa, ja säästät tarpeeksi kaloreita menettämään lähes 11 kiloa rasvaa - ja se ei laske mitään muita ruokavalion muutoksista menetystä painoa.
Aterioita ja vihjeitä
Käytä selleriä, jos haluat lisätä irtotavarana ateriasi lisäämättä tonnia kaloreita. Sekoittuneilla sellereilla ja porkkanalla voi työskennellä hyvin lihan "laajennuksena" hampurilaisia ja lihapaloja varten - sekoittaa selleri lihaan ennen kuin muokkaat sen patties tai pallot. Tämä tekniikka voi myös lisätä makua lihallesi. Yksinkertaisesti sauté hienonnettu selleri, kunnes se alkaa ruskea, poista ylimääräinen vesi; sitten lisää se lihaan sekoittumiseen.
Lisätä liberaaleja viipaloituneita sellereita vihannes- tai lihakeittoihin lisäämällä irtotavarana ilman kaloreita, lisää hienonnettua raaka-selleriä tonnikala- tai kana-salaatteihin lisäämään annoksen kokoa ja lisäämällä tyydyttävää rypistymistä tai käytä ylimääräistä selleriä rihmakastikkeessa. Tai kokeile kevyesti pinnoitusta sellereiden varressa ekstra-neitsytoliiviöljyssä ja paista ne, maustettu rosmariinilla ja merisuolalla, kunnes tarjouksen on herkullista.
