Kuinka syödä terveellistä ja laihtua hyvin pienellä tulolla

Sinun ei tarvitse pudottaa suuria dollareita investoimaan terveyteesi. Pienellä luovuudella ja huolellisella suunnittelulla voit syödä terveellistä ruokavaliota ja laihtua erittäin tiukka budjetti. Priorisoida hyvä ravitsemus ja kunto, ja palkinto on hieno. Vähentynyt sairauden riski ja parempi elämänlaatu ovat painonpudotusta. Kysy lääkäriltä ennen ruokailu- ja kuntoustottumusten muuttamista.

Päivän video

Ruokalehti

Monet kalliit ruokavalio-ohjelmat alkavat arvioida ruokailutottumuksia. Voit tehdä omat varastosi pitämällä ruoka-lehden. Vie pieni muistikirja salkkuun tai kukkaroon ja kirjoita kaikki syödäsi, aika ja mieliala. Kahden viikon kuluttua tarkista lehden ja etsi trendit. Syökö paljon aterioita tai kuluttaa suurimman osan kaloreista välipaloissa? Oletko jännityslääkäri tai seuraat ennakoitavia malleja? Määritä tavoitteet päiväkirjan tietojen perusteella. Esimerkiksi saatat päättää rajoittaa itseäsi yhden aterian yhteydessä, ja sillä on vain kaksi välipalaa joka päivä.

Plan Ahead

Jos luotat valmiiksi pakattuihin ruokavalioihin ja erikseen annostelluihin välipaloihin, käytät paljon rahaa ruokakaupassa. Sen sijaan istu alas ja tee valikko, joka sisältää yksinkertaisia ​​mutta ravitsevia aterioita, joita voit kokata kotona. Voit halutessasi sisällyttää hitaasti keittimen reseptejä, jotta voit sekoittaa ainesosat aamulla ja tulla kotiin kuumaan ateriaan illalla. Kirjoita päivittäistavaraluettelo, joka perustuu valikkoosi, joten et voi houkutella impulssiostoksia myymälässä.

Shop Smart

Yksi helpoimmista tavoista hillitä päivittäistavaramyymälänne on rajoittaa itsesi kauppaan, jossa löydät tuotteita, leipää, lihaa, siipikarjaa ja meijeriä. Etsi hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat kausi, koska ne ovat halvempia. Toinen budjettiystävällinen vaihtoehto on jäädytetty tuote. Liha voi olla tyyris, joten harkitse kasvisruokaa muutaman yön viikoittain. Säilytä irtotavarana kuivapapuja käytettäväksi maustettuina maljoina tai keittoina. Pasta ja riisi ovat molemmat halpoja hiilihydraatteja, mutta osta kokorakeista nuudeleita ja ruskeaa riisiä, jotka ovat runsaasti kuituja.

Siirtyminen

Säännöllinen liikunta on erottamaton osa onnistunutta ja kestävää laihtumista. Sinun ei kuitenkaan tarvitse käyttää rahaa kuntosalin jäsenyydelle. Puutarhanhoito, kävely, lenkkeily, jopa leikkiä lastesi kanssa puistossa ovat kaikki aktiviteetteja, jotka polttavat kaloreita ja lisäävät sykettäsi. Kysy, onko tarjolla myös ilmaisia ​​kuntoluokkia paikallisessa sairaalassa.