Kuinka poistaa laihtuminen laihtumaan
Sisällysluettelo:
Maitotuotteet ovat hyvä kalsiumin ja fosforin lähde, kaksi ravintoainetta, jotka ovat välttämättömiä terveille luille ja hampaille sekä proteiinin annos. Kuitenkin monet meijerituotteet sisältävät myös runsaasti kaloreita ja rasvaa, mikä tekee heistä muutakin kuin sopivia ruokavalioita. Jos yrität laihtua, sinun on otettava vähemmän kaloreita ja poltettava enemmän kaloreita kuin syöt. Maitotaloustuotteiden poistaminen on yksi tapa saavuttaa tämä tavoite, mutta keskustele aina lääkärisi kanssa ennen laihdutusohjelman aloittamista tai ennen kuin poistat koko ruokaryhmän ruokavaliosta.
Päivän video
Vaihe 1
Pidä juustoa. Tilaa esimerkiksi meksikolainen ruoka ilman sulavan juuston runsasta kasaamista. Eliminoimalla unssin cheddarjuusto säästää 114 kaloria ja 9,4 grammaa rasvaa. Kun otat unssia mozzarellajuustoa pois teidän slice pizza säästää 85 kaloria ja 6. 3 grammaa rasvaa. Levitä myös juustokastiketta salaatille, keittoon ja chilille. Esimerkiksi feta-juuston poistaminen pois kreikkalaisesta salaatista säästää 75 kaloria ja 6 grammaa rasvaa.
Vaihe 2
->
Vaihda tavallinen maitokalasi ei-kalori juomaa, kuten vettä, musta kahvia tai makeuttamatonta jäätee. Kokonainen maito sisältää noin 149 kaloria, jotka voivat todella lisätä, jos juot kaksi tai kolme kupillista päivässä. Manteli, riisi tai soija maito ovat lisävaihtoehtoja, vaikka niissä on vielä kaloreita. Esimerkiksi 8 oz: n lasia soijamaitoa sisältää 73 kaloria ja 1,9 grammaa rasvaa, joka on edelleen paljon pienempi kuin koko maito.
Vaihe 3
->
Siirrä maitopohjaisia jälkiruokia, kuten jäätelöä ja vanukasta. Nämä ovat täynnä sokeria, joka lisää merkittävästi kaloreita. Esimerkiksi vaniljajäätelöä sisältävä puoli kuppi sisältää 137 kaloria ja 7,3 grammaa rasvaa.
Vihjeitä
- Vaihda kalsium, johon tavallisesti saatat, mukaan lukien maitotuotteet ruokavaliosta muiden kuin maitovalmisteiden kanssa. Harvardin kansanterveystyön mukaan lehtivihannekset, parsakaali, pavut ja tofu ovat ravitsevia kalsiumia, jotka eivät ole meijeriä.
Varoitukset
- Vaikka poistatte paljon kaloreita sisältäviä maitotuotteita ruokavaliosta, et laihtua, ellet polta lisää kaloreita kuin kulutat. Jos lääkäri hyväksyy päätöksen teurastamoiden poistamiseksi, muista, että muiden korkean kalorien, kuten pikaruokien, jälkiruokien ja rasvaisten lihojen leikkaaminen, poistaminen on luultavasti tarpeen liiallisen painon poistamiseksi.
