Harjoitteleminen tricepsin korjaamisen jälkeen

Traumaperäinen tapahtuma, johon liittyy tricepesi - kuten liiallinen painonnousu tai kiinni itsesi pudotessa - voi aiheuttaa repeämää tricepsijänneissä. Jänne yhdistää lihasten luihin. Tämä vahinko vaatii leikkausta korjatun jänteen korjaamiseksi. Leikkauksen jälkeinen kuntoutus sisältää harjoituksia liikkuvuuden, joustavuuden ja voimakkuuden parantamiseksi. Fysioterapeutti suosittelee erityisiä harjoituksia sinulle; älä tee mitään ylimääräisiä harjoituksia.

Päivän video

Passiivinen ROM

Kun leikkaus on tehty rupitetun jänteen korjaamiseksi, on tärkeää ryhtyä liikkeeseen tai ROM-harjoituksiin. ROM-harjoitukset sisältävät passiivisia ja aktiivisia harjoituksia. Hoitaja tai terapeutti siirtää nivelet sinulle passiivisten ROM-harjoitusten aikana. Elbow ROM -harjoitukset kohdistavat tricepseja, koska tricepsit toimivat kyynärnän laajentamiseksi. Esimerkki passiivisesta ROM-harjoituksesta on kyynärpää taivuttamalla ylös ja alas. Rentoudu kätesi puolellasi, kun hoitajasi kääntää kämmenesi eteenpäin ja sitten taivuttaa kyynärpääsi, jolloin kämmentäsi liikkuu olkapääsi kohti; hän sitten kääntää liikkeen.

Active ROM

Active ROM-harjoitukset ovat samanlaisia ​​kuin passiiviset ROM-harjoitukset, paitsi että siirrät yhteistesi ilman apua. Aktiiviset ROM-harjoitukset saattavat sallia päivästä, kun triceptisi korjaus leikkaus tehdään. Eräs esimerkki aktiivisesta ROM-harjoituksesta, joka liittyy rintakehään, on kyynärpää. Pidä kätesi puolellasi kämmenesi eteenpäin ja sitten joustaaksesi kyynärpääsi koskettaaksesi olkapääsi. Suorista kyynärpää takaisin lähtöasentoon. Aktivoi ROM-harjoitukset useita kertoja päivässä, jos ei ole kipua. Kysy terapeutilta, kuinka monta toistoa on turvallista tehdä.

Venytys

Venytysharjoitukset ovat hyödyllisiä vähitellen parantamaan vammautuneiden käsiensiirtymääsi tricepsien korjausleikkauksen jälkeen. Lähtöharjoitukset voidaan aloittaa heti, kun kipu sallii, ellei fysioterapeutti ehdota toisin. Stretch triceps useita kertoja päivässä; suorita viisi toistoa ja pidä venyttää 20-30 sekuntia, ellei harjoittelu loukkaantunut Mike Waldenin hallinnoiman Sports Injury Clinic -sivuston mukaan. Esimerkkitoiminta on yläpuolella oleva triceps-venytys. Nosta loukkaantunutta kättäsi pään yläpuolelta ja taivuta kyynärpääsi koskettaaksesi ylävartalon keskustaa. Paina varovasti kyynärpääsi vastakkaisella kädelläsi.

Vahvistaminen

Tricepsin jänteen repeämisen jälkeen voimaharjoittelut auttavat sinua palauttamaan vahvuus loukkaantuneessa kädessäsi. Odota, kunnes nämä harjoitukset eivät aiheuta kipua. Suorita harjoitusharjoituksia 3-4 kertaa viikossa, suosittelee Sports Injury Clinic -sivustoa. Jalkojen liimaamisen jälkeen liikunta auttaa vähentämään tulehdusta.Käsipainotöiden takapotku on esimerkki vahvistamisesta. Tee tämä harjoitus painamalla käsipainoa ja aseta haavoittunut käsivarsi puolesi puolelle taitettu käsi 90 asteen kulmassa. Käännä kämmentä sisäänpäin ja taivuta hieman eteenpäin. Laita käsivarsi suoraan teidän taakse ja käännä liike sitten.