Liikunta rektokelillä

Peräsuolen muodostuminen tapahtuu peräsuolen kautta emättimeen. Ohut seinä kudosta, jota kutsutaan bändiksi, erottaa peräsuolen emättimestä. Kun tämä kudos heikkenee - tämä tapahtuu usein raskauden ja synnytyksen aikana - peräsuoli voi työntyä emättimeen. Reikäkaula voi vaikeuttaa naisen suoliston liikkumista. Se voi myös aiheuttaa emättimen löysyyttä, joka voi vaikuttaa negatiivisesti seksuaalisiin suhteisiin. Harjoitukset voivat auttaa korjaamaan tai korjaamaan tämän ongelman.

Päivän video

Vaihe 1

Särkäät lihakset nivusiin, ikään kuin yrität pysäyttää virtsan. Pidä nämä lihakset supistuvat noin 10 sekunnin ajan. Sitten rentoudu lihaksia 10 sekuntia. Tee tämä harjoitus - kutsutaan Kegeliksi - 10 - 15 kertaa päivässä vahvistaa emättimen lihaksia.

Vaihe 2

Aseta kartiomainen paino emättimeen ja käytä lihaksia pitämään se siellä. Emättimen kartio, samankaltainen kuin tamponi, lisää emättimen lihasten lujuutta. Pidä emättimen kartiota paikallaan noin 10 minuuttia.

Vaihe 3

Menkää selällesi jalkoineen. Jätä yksi jalka lattialle ja nosta toinen jalka korkealle maasta. Jos voit osoittaa jalkaasi suoraan ylös, päästä se tähän asentoon ja hitaasti alentaa sitä. Tee sitten sama harjoitus toisen jalan kanssa. Tee tämä 10 kertaa jokaisella jalalla vahvistaa emättimen lihaksia.

Vaihe 4

Ota yhteyttä lääkäriisi, jos tunnet peräsuolesi pullistuneen emättimeen. Tämä ei yleensä ole tuskallinen kunto, mutta se voi olla epämukavaa. Pieni pullistuma voidaan yleensä hoitaa harjoittelulla. Kuitenkin suurempi pullistuma saattaa vaatia leikkausta, toteaa "A Woman's Guide to regenerating virtsarakon säätö".