Miten limainen vatsa leviää

Vatsalihakset voivat tehdä farkuistasi epämukavaksi ja aiheuttaa rumaa vyötäröllä. Vatsassa oleva verenvuoto voi ilmetä monista tekijöistä huonoista ruokavalinnoista ja toiminnan puutteesta korkeaan natriumia sisältävään ruokavalioon tai veden puutteeseen. Jos midsection-turvotus vaivaa sinua, harkitse terveen elämäntavan muuttamista. Muokkaa ruokailutottumuksia ja käytä säännöllistä liikuntaa, jotta voit lieventää vatsasi ja pitää turvotusta laastarissa.

Päivän video

Vaihe 1

Luo kalorien vajaus, joka auttaa tasapainottamaan turvotusta, jos olet ylipainoinen. Jotta menettää 1 lb, sinun on leikattava noin 500 kaloria päivässä normaalista, tarvittava määrä. Kuluttaa vähemmän kaloreita, polttaa enemmän kaloreita liikuntaa tai tehdä näiden yhdistelmä.

Vaihe 2

Käytä kaikki luonnolliset kuitupitoiset ruoat, jotka auttavat ruoansulatuksessa ja vähentävät turvotusta mahassa. Valitse kuituiset elintarvikkeet luonnollisessa muodossaan, kuten täysjyvätuotteita, vihanneksia ja hedelmiä. Vältä jalostettuja, kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten aurinkorasveja, jotka sisältävät sikuri-juurta tai inuliinia, joita on vaikeampi sulattaa ja jotka voivat aiheuttaa kaasua ja turvotusta, kun niitä käytetään suurina määrinä, toteaa kirjattu ruokavalio Kristin Kirkpatrick artikkelissa "Fitness Magazine". >

Vaihe 3

Vähennä natriumin saantia vähentäen vedenpidätyksen aiheuttamaa vatsaonteloa. Vältä syövät jalostamattomia tai jalostettuja elintarvikkeita, kuten herkkuja, pakattuja aterioita ja alustavia ruokia, jotka ovat täynnä natriumia ja kemiallisia säilöntäaineita. Lisää makua hedelmillesi ja vihanneksesi ruuaseille tai kokeile suolaisia ​​mausteita kuten yrttejä ja mausteita.

Vaihe 4

Juo enemmän vettä, jotta voit hydrata kehoasi ja poistaa vatsan turvotus ylimääräisen veden painosta. Pidä pullossa vettä mukanasi töissä tai käydessäsi, jotta pysyt hydratoituna koko päivän. Juo vähintään 8 kupillista vettä päivässä.

Vaihe 5

Vähennä maitokulutusta vähentämällä keskushermoston turvotusta maidon sokereiden aiheuttamaa. Laktoosin imeytyminen maitoon voi olla hankalaa keholle ja voi aiheuttaa kaasua, ripulia ja turvotusta. Vaihda laktoositon maito, kuten soija, manteli tai riisimaku. Kokeile soijamaitoa lehmänmaidosta valmistettujen juustojen sijasta.

Vaihe 6

Pysy fysikaalisesti aktiivisena poltettaessa enemmän kaloreita päivittäin ja tyhjennä ylimääräinen vesipaino. Osallistu 30-45 minuuttia sydän-liikuntaan viisi päivää viikossa. Voit uida, ratsastaa pyöräsi, käydä juoksumattoa tai käydä vilkkaalla kävelyllä. Harjoittele voimakoulutusta, jotta voit kiristää ja sävyttää kehoa. Suorita kokovartaloharjoituksia, joihin kuuluu harjoituksia, kuten työntöjä, situps, lunges, käsipaino olkapää, kyykky ja barbell triceps painamalla kolmea 15 toistoa.