Kuinka saada paino syöksämällä kaurapuuroa ja juomakelpoista maitoa

Kaurapuuroa pidetään yleisemmin "ruokavalioksi", mutta se voi myös auttaa sinua painostamaan. Itse asiassa terveelliset "ruokavalion" elintarvikkeet - kuten kaurapuuro ja maito - kuuluvat aterian suunnitelmaan, kun painotat, saavat runsaasti ravintoarvoa sen sijaan, että pakkaat kiloihin syömällä roskaruokaa. Vähennä painoa valitsemalla suurempia kaloreita sisältäviä maitoja ja käyttämällä kaloreita sisältäviä päällysteitä tehostaaksesi kaurahaitisi energiaa.

Päivän video

Valitse kokonainen tai suklaate maito

Kun yrität saada painoa, suhteellisen suuria kaloreita, kuten maitoa, on erinomainen tapa päästä tavoitteisiisi. Sokerijuomat, kuten suklaamaito, eivät aiheuta täyteläisyyttä, kertoo Harvard School of Public Health. Tämä on haittapuoli, kun yrität irrottaa kiloa, mutta bonus, kun yrität saada.

Suurimmat painonpudotuksen edut menevät täysmaidolle tai koko suklaamäärälle - ne sisältävät 149 tai 208 kaloria kutakin kuppia kohden. Juominen ylimääräinen lasillinen maitoa tai kaksi koko päivän voi antaa 300 - 420 ylimääräistä kaloria - tarpeeksi saada noin kolme neljäsosaa puntaa viikossa.

Nauti maidosta itsellesi painonnousuiseksi tai keitä kaurahiutaleet maidossa suurempaan kalori-aamiaiseen. Kuppi keitettyä kaurapuuta, joka on valmistettu vedellä, on vain 159 kaloria - tee se täysmaidolla ja lähes kaksinkertaistat kalorien saannin.

Lisää proteiinia kaurapuualle

Vähennä painoa kaurahiutaleiden kanssa lisäämällä korkeaproteiinisekoituksia. Riittävän proteiinin saaminen on erityisen tärkeää, jos yrität saada lihasmassaa, koska proteiinipitoisissa elintarvikkeissa runsaat aminohapot uudelleenkäytetään uuden lihaskudoksen valmistamiseksi. Lisäkaloja ja proteiineja yhdistettynä voimaharjoitteluun lisäävät kehon kehittymistä. Proteiini auttaa myös happikuljetuksessa, mikä on avain terveelliseen lihasten toimintaan ja hälytykseen.

Tee kaurahiutale maidolla - tai vain juo maitoa kaurasiin - lisää proteiinisiirtymääsi 8 grammaa. Sekoita 2 munanvalkuaista tai 1 koko iso muna ojauheseesi, kun se kokki - vatkaile jatkuvasti välttääksesi suuria munanpalasia; tämä lisää 7 ​​tai 6 grammaa proteiinia vastaavasti sekä 34 tai 72 kaloria. Tai sekoita maustettua proteiinijauhetta ojauuteen proteiini kauran tai "proats". Tarkka kalori- ja proteiinipitoisuus vaihtelee jauheesta jauheesta, mutta yhden kaupallisesti saatavilla olevan tuotemerkin kaksi kauhaa lisää 150 kaloria ja 26 grammaa proteiinia kaurahiutaleelle.

Sekoita muissa korkean kalorien syöksyissä

Rasva on kaloreita runsaasti, joten se voi auttaa sinua saavuttamaan kaloreita, jonka tarvitset lihaksenne. Pistä pieni, 2-tuumainen neliö kookosliha teidän kaurahiutaleet 159 lisäkaloon tai käytä 2 rkl maapähkinävoita lisäämällä 188 kaloria aterianne.Jauhetut mantelit, pekaanipähkinät ja muut pähkinät lisäävät terveellistä rasvaa ja kaloreita. Esimerkiksi unssin pekaanipähkinät lisää 193 kaloria.

Nosta kalorien saanti hedelmillä painonnousua varten. Erittäin suuri banaani lisää esimerkiksi 135 kaloria kaurahiutaleeseen. Kuivatut hedelmät - rusinat, mango, banaanilastut, dehydratoidut omenat ja kuivatut karpalot - ovat myös keskittyneitä kaloreita, jotka auttavat sinua painostamaan. Syö 1/4 kuppia rusinoita saadaksesi 109 kaloria tai nauti 1/2 kuppi dehydratoitua omenaa saadaksesi 105 kaloria.

Terveellinen painon nousu Tarjotut ehdotukset

Yleensä tarvitset vain 250 500 kaloria päivittäin turvallisen painonnousun saavuttamiseksi. 1-kuppisekoitettu kaurajauho, johon on lisätty ruokalusikaraa maapähkinävoita tai 1/2 cup bananaa, sisältää noin 250 kaloria, joten syöminen tätä välipalaa säännöllisen ruokavalion lisäksi saattaa riittää auttamaan sinua saavuttamaan tavoitteet. Kokeile lisätä muita hedelmiä - kuten kuppia marjoja tai mango-paloja - teidän kaurapuita painonnousuun ja tarjoilla kauraa lasillisella koko suklaamäärää sivulle lisäämällä kaloreita.

Voit maistella maitoasi, jotta vältät monotonisen paino-ruokavalionne. Lisää chai teepussi maitasi jäähtymään jääkaappiin yön yli jäädytetyn chai latte -kasvintuhoojan päälle tai sekoita lusikallinen kaakaojauhetta ja ripaus kanelia täysmaitoon kermaiselle maustetulle suklaamäärälle.