Miten päästä takaisin Dimples
Sisällysluettelo:
Takaisin syvennykset, tai Venus niitit, ovat toivottavia sisennyksiä molemmin puolin selkärangan aivan pään yläpuolella. Takaisin syvennykset ovat aiheuttaneet näkyvä pilkku sacroiliac yhteinen ja uskotaan yleisesti olevan geneettinen. Kuitenkin suuri osa vähärasvaisista urheilijoista urheilu Venus dimples. Vaikka kohdun vähennys ei ole mahdollista, sydän- ja verisuoniston ja alaselkäharjoitusten yhdistelmä voi auttaa sinua saavuttamaan takaiskuja.
Päivän video
Soutulaite
Scientific American mukaan miesten ja naisten keskimääräinen rasvaprosentti Yhdysvalloissa on 22 prosenttia ja 32 prosenttia. Kun lihakset ovat rasvan kerroksen peitossa, värillinen ulkonäkö on mahdotonta. Koska eliitin urheilijat pyrkivät kehon rasvaprosentteihin, jotka ovat 6 prosenttia miehillä ja 12 prosenttia naisilla, sellainen määritelmä, joka luo takaiskuja, on mahdollista. Sydän- ja verisuonikäsittely yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa on paras tapa saavuttaa alempi kehon rasvaprosentti ja saada aikaan näkyvät Venus-aukot. Soutulaitteet tarjoavat sekä aerobista että anaerobista hoitoa ja vahvistavat alaselän lihaksia enemmän kuin muut kardiovaskulaariset harjoitukset.
Takaosan laajennus
Takaisinlaajennukset kohdistavat eri lihakset, mukaan lukien selkärangan erektorit. Ne on yhdistetty painolohkoihin, joita voidaan säätää voimaasi mukaan. Istu koneeseen takapenkillä istuimen takaosaa vasten ja säädä pehmustetut rullat niin, että ne lepäävät olkapäille. Ylösasennosta työnnä rullia vasten alaselän lihaksia, kunnes kehosi on lähes vaakasuora. Palaa hitaasti pystyasentoon ja toista.
Smith Machine
Smith-kone on tanko, joka on kiinnitetty kahdelle pystysuoralle ohjauskiskoille, jotka rajoittavat liikkeen aluetta. Smith-koneet antavat yksilöille mahdollisuuden suorittaa barbell-harjoituksia turvallisesti ja ilman tarkkailijoita, koska palkkia ei voida pudottaa, jos käyttäjä menettää pitoansa tai ei pysty suorittamaan hissin. Sekä pysähdyskäytävät että yläpuoliset kyykkyistöt voidaan suorittaa Smith-koneella alhaisemman selän määrittelyn lisäämiseksi. Scott Carrell, ISMA-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja, toteaa, että umpikujaus on yksi tehokkaimmista harjoituksista kohdistaa lihakset alaselän. Ylimääräinen kyykky on toinen selkäkohtainen harjoitus, joka voi auttaa sinua saavuttamaan Venus-aukot. Toisin kuin säännöllinen kyykky, yläpuolella olevat kyykkyt vaativat käyttäjää pitämään pylvästä päänsä yläpuolella suorittaessaan liikkeen, aktivoimaan selkä- ja ydinlihakset tasapainon, hallinnan ja vakauden ylläpitämiseksi.
Roman Chair
Suosittu ydinkone, roomalainen tuoli voi myös kohdistaa alaselän lihaksia. Roomalainen tuoli tarjoaa liikkeen, joka on samanlainen kuin takaosan jatke ilman lisäpainoa.Aseta reisisi etuosa suuriin alustaan ja kiinnitä jalat ja alaosat toisen pehmustetun palkin alle. Taivuta vyötäröön, kunnes kehosi on oikeassa kulmassa päähänsä lähinnä maahan. Kun käytät alaselän lihaksia, nosta vartaloa, kunnes se on rinnakkain jalkojen kanssa. Pidä kätesi pään takana koko liikkeessä auttaaksesi erottamaan alaselän lihakset.
