Miten baletin kuva
Sisällysluettelo:
Ballerinat ovat tunnettuja myös herkistä hahmoistaan. Balettia harjoittavat naiset kehittävät usein pitkät, vähärasvaiset lihakset, jotka auttavat heitä tukemaan heitä tyylikkäissä tanssimuutoksissa. Vaikka genetiikassa on suuri merkitys siinä, onko henkilön keho laiha ja sileä, voit ryhtyä toimiin hoikkaaksi ja oikaisemaan asenne. Jotta palloilijan ulkonäkö saataisiin ilman kenkiä, keskity harjoituksiin, jotka polttavat rasvaa ja parantavat ryhtiä.
Päivän video
Täydellinen asentoasi
->
Poise on välttämätöntä kaikille ballerineille, joten etsiä rutiineja, jotka vahvistavat ydintäsi kehon tukemiseksi. Jooga on erinomainen löysäämään lihaksia ja parantamaan nivelten joustavuutta. Kun työskentelet poseilla, kuten alaspäin koiralla ja kolmiolla, voit parantaa jalkojen, selän ja käsivarsien lihasten liikkumista, avaamalla hartiat pyöreän, lievän asennon estämiseksi. Samoin Pilates haastaa myös ydinsi, jotta voimme rakentaa vahvan tukijärjestelmän kehykselle.
Kohdekohtaiset lihasryhmät
->
Ballerinat kehittävät voimakkaita lihaksia, jotta heitä kuljetetaan harppauksin ja tasaavat niitä poseissa. Mukava tanssija ja kouluttaja Mary Helen Bowers vuonna 2011 artikkelissa "The New York Times", ballerina pitkät, laiha jalat näyttävät virtaviivaisempi kuin veistetty, koska baletti toimii pieniä, vähemmän näkyviä lihaksia. Valitse liikkeitä, jotka toimivat sisäisten reiden ja vasikoiden suhteen, mutta älä harjoita rintasyövän käyttöä reisien edessä. Lihaksen määrittelyn lisääminen quads-tilaan pitää jalat laumasta, graceful -muodosta, joka on niin ominaista ballerinaaleille.
Ota veteen
->
Cardio on välttämätöntä rasvan polttamiseen ja vaivattoman kehyksen pitämiseen. Yritä kokeilla aerobista uintia. Siirry liikkeitä, jotka venyttää käsivarsia, hartioita ja jaloja, kuten rintojen aivohalvauksia ja indeksointeja. Kun pääset eteenpäin kädet työntää eteenpäin eteenpäin, sinun on työskenneltävä olkapää ja rinta lihaksia auttaa suoristamaan asentoon. Uima kytkeytyy myös ydinosiin, joten voit hioa keskisiosi tasalaatuiseksi ja ohutksi.
Muuta ruokavaliota
->
Harjoittelun lisäksi sinun on varmistettava, että syöt syötettävät elintarvikkeet auttavat säilyttämään vähäisen määrän. Leikkaa kyllästetyt ja transrasvat ja sokerit, jotka johtavat painonnousuun ja turvotukseen.Valita vähärasvaiset lihat, kuten kana tai kala, ja pariksi niiden kanssa täysjyvät kuten ruskea riisi tai quinoa. Vältä paistettuja ruokia, rasvaisia ruokia tai dekadentteja jälkiruokia. Sen sijaan täytä korkealaatuiset hedelmät ja vihannekset tyydytykseksi ilman kuluttavat epäterveellisiä määriä rasvaa, sokeria tai kaloreita. Saat välipaloja etsimään tavallisia pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä tai tuoreita hedelmiä. Juominen runsaalla vedellä voi myös auttaa pitämään kehon laiha, koska se auttaa hillitsemään nälkää, huuhtele järjestelmääsi ja pitämään sinut kuluttavista sokeripitoisista juomista.
