Miten saada parhaat tulokset mattapäiltä
Sisällysluettelo:
Jos aiot käyttää juoksumattoa parantamaan joitakin kiloa, olet valitsemalla elinkelpoinen liikunta, joka voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Se sanoi kuitenkin, että saat vain sen, mitä laitat sisään. Jotta voit maksimoida ponnistelut juoksumattoon, varmista, että käytät konetta turvallisesti ja tehokkaasti - ja pyrkivät tekemään harjoitushaastetta yhtä haastava kuin pystyt käsittelemään.
Päivän video
Vaihe 1
->
Lämmitä kävelemällä noin 50 prosenttia maksimitehtävästään noin viidestä 10 minuuttiin. Riippumatta siitä, mitä harjoittelua, lämmittely auttaa lihaksia valmistautumaan eteenpäin ja auttaa ehkäisemään vammoja.
Vaihe 2
->
Käytä hyvässä muodossa. Pidä hartiat takaisin, leukasi ja pääsi, ja vatsa tiukasti, kuten American College of Sports Medicine suosittelee. Harjoituksen pituuden pitäisi olla suunnilleen sama kuin silloin, kun kävelet säännöllisellä kentällä, ehdottaa ACSM: ää. Kun asento on oikein kohdistettu, käytät lihaksia oikein ja vältät epätasapainoa, joka voi johtaa loukkaantumiseen. Jos haluat polttaa enemmän kaloreita ja saada enemmän rasvan menetys, päästä käsivarsiesi toimintaan. Kun he vuorotellen jalkasi; älä asenna niitä käsinojille, ellei sinun tarvitse palauttaa saldoasi.
Vaihe 3
->
Nosta laitteen nopeutta. Hyvään harjoitteluun liittyy oikea sekoitus voimakkuutta ja aikaa, joten älä yritä juosta tai kävelä niin nopeasti, ettet voi pysytellä tahdissa enemmän kuin muutaman minuutin. Sen sijaan valitse kohtalainen nopeus, jota voit pitää koko ajan. Jos suoritat suuritehoisen harjoittelun, sinun on kuitenkin lisättävä nopeutta koneella nopeammin, jota voit ylläpitää hyvin lyhyessä ajassa.
Vaihe 4
->
Käytä kaltevuusominaisuutta, mutta älä liioittele sitä. Lisää kaltevuuden lisäämistä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja polttamaan enemmän rasvaa. Vakaata liikuntaa varten kokeile 2-5 prosentin kaltevuutta, jota voit pitää koko ajan.
Vaihe 5
->
Ohita treadmillin mukautettu harjoitteluominaisuus ja kokeile omia korkean intensiteetin intervalliharjoituksesi sijaan. Interval-harjoitukset auttavat sinua lisäämään kuntotasosi ja lisäämään aineenvaihduntaa koko päivän harjoittelun jälkeen - niin kauan kuin työntäydyt itseäsi noin 70-90 prosenttiin voimakkaan vaiheen aikana ja sitten talteen noin 50 prosentilla max.Kun olet lämmittänyt, lisää nopeutta nopeuteen noin 70-90 prosenttiin maksimista yhdeksi minuutiksi ja sitten hidastetaan 50 prosenttiin toista minuutti, toistetaan jokaisen välin kuusi-kahdeksan kertaa. Joissakin koneissa sinun on ehkä vaihdettava nopeus käsin; muut voivat sallia sen, että tietokone voi muuttaa nopeudet automaattisesti. Kokeile tätä harjoittelua kaksi päivää viikossa, ja tee vakaa tila käyttää muita viikonpäiviä.
Vaihe 6
->
Suunnittele treadmillillä vähintään neljä tai viisi päivää viikossa mistä tahansa 20-60 minuuttia, antamalla itsellesi vähintään yhden lepopäivän. Koska aika on tärkeä tekijä menestyksessänne, sitä enemmän aikaa, jonka annat harjoitella, sitä enemmän kaloreita, kun poltat ja sitä enemmän painoa menetät. Samaan aikaan älä liioittele, jos aloitat vain. Kuuntele kehoa ja pysähdy, kun pysähtyy - muussa tapauksessa asetat itse itsesi vahingoittumiseen tai burnout.
Vihjeitä
- Lue juoksumattoa käsikirja, jos juoksumatto on kodissasi. On myös tärkeää noudattaa valmistajan suosittelemaa huoltosuunnitelmaa, johon voi sisältyä hihnan säännöllinen kiristäminen, sisätilojen ja ulkopintojen imurointi, pyyhkimällä hihna puhdistusliuoksella ja voittamalla kävelykansio ja sisäosat säännöllisesti. Oikein ylläpidetty juoksumatto toimii tehokkaammin.
