Miten saada kortisolia ulos järjestelmästäsi

Cortisol on kehon ensisijainen hormoni, joka vapautuu stressin aikana. Vaikka kortisolilla ei ole välttämättömiä toimintoja elimistössä, kuten energian säätely ja sanelevat energialähteet, korkeammat tasot, erityispiirteet pitkään aikaan, voi olla useita kielteisiä sivuvaikutuksia. Jotkut näistä vaikutuksista voivat sisältää lihasjäykkyyden, immuunipuutteen, ylimääräisen rasvan varastoinnin, korkean verenpaineen, mielialan vaihtelut ja unettomuuden.

Päivän video

Rentoudu kortisolikoidesi ääressä

Stressitasojen alentaminen on avainasemassa kortisolin poistamisessa kehosta, sillä stressi on ensisijainen kortisolipoikkeama. Esimerkkejä stressialtistuksista, jotka voivat korostaa kortisolia, ovat pitkäaikainen liikunta, piristeiden käyttö, ylipainoisuus, pitkäaikainen työskentely, huolestuttava vaikutus, stressaantuneiden suhteiden osallistuminen, onnettomuus, suuret elämänmuutokset, krooninen sairaus ja taloudelliset velvoitteet. Vaikka tavallisesti ei ole mahdollista poistaa stressiä elämästänne, on monia tapoja edistää rentoutumista, joka estää stressiä ja alentaa kortisolia. Esimerkkejä ovat tarpeeksi unta, kuuntelemalla rentouttavaa musiikkia, meditaatiota, hierontaa, aromaterapiaa, liikuntaa, auringonvaloa, raitista ilmaa, hyvää ravitsemusta ja lomat.

Älä unohda vitamiineja ja lisäravinteita

B Kompleksiset vitamiinit, joita kutsutaan yleisesti B-Stress-vitamiineiksi, voivat olla tehokkaita stressin säätelyssä ja siksi pitämään kortisolitasoja tarkassa määrin. Yksi julkaisu, joka julkaistiin lokakuussa 2011 julkaistussa Human Psychopharmacology -lehdessä, osoittaa, että B-kompleksi vitamiinien suuri annos on kustannustehokas hoito krooniseen työhön liittyvään rasitukseen. Magnesium ja C-vitamiini ovat kaksi muuta tärkeätä ravintoainetta stressin vähentämiseen ja kortisolin pie- nentämiseen, artikkeli "Tutki kotona integroiva lääketiede", verkkosivu, joka on osa UCLA-keskus itä-länsi-lääketieteessä. Yrtit, jotka voivat auttaa vähentämään kortisolin sisältävät rhodiola, ginseng, vihreää teetä ja valerian.

Liikunta, kofeiini ja alkoholi

Vaikka voimakas tai pitkittynyt liikunta voi aiheuttaa liiallista stressiä kehoon ja korottaa kortisolin tasoja, on tärkeää huomata, että alhaisen intensiteetin käyttö todella vähentää kortisolia.Tutkimus, joka julkaistiin heinäkuussa 2008 Journal of Endocrinological Investigation -sarjassa, osoittaa, että 40 prosentin intensiteetillä tapahtuva liikunta voi alentaa kiertäviä kortisolipitoisuuksia. Ja julkaisu, joka julkaistiin helmikuussa 2011 julkaisussa Dartmouth University Journal of Science -lehdessä, toteaa, että kofeiini ja alkoholi voivat myös lisätä kortisolin tasoa.