Miten pääset sovintoon ja voimakkaasti luonnollisesti

Kun haluat muodonmuutoksen ja vahvistumisen, on houkuttelevaa ryöstää mihinkään markkinoiden käytettävissä oleviin lisäaineisiin. Tuotteita kuten rasvan salpaajia, testosteronivahvistimia ja ruokahalua hillitseviä aineita voi ostaa helposti täydentävissä myymälöissä tai Internetin kautta. Vaikka nämä tuotteet tekevät puolet siitä, mitä he väittävät, avaat edelleen itsesi mahdollisten sivuvaikutusten varalta. Jotta vältetään jokin näistä komplikaatioista, voit ottaa täysin luonnollisen lähestymistavan sovittamiseen ja vahvaan, joka ei koske vain ruokaa ja liikuntaa.

Päivän video

Vaihe 1

Syö ravintoaineen tiheä ruoka. Anna syvänmeillisiä mozzarella-tikkuja, perunalastuja, karkkia, cupcakes, jäätelöä voileipiä ja jalostettuja lihoja. Vaihda kaikki terveellisemmillä vaihtoehdoilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla, pähkinöillä, vähärasvaisilla lihoilla, kaloilla, täysjyvätuilla ja pavuilla.

Vaihe 2

Käytä ravitsevaa, täyttävää aamiaista joka päivä. Tee kuitupitoinen kaurajauho, joka on tehty vähärasvaisesta maidosta ja marjoista. tai täysjyväpyyhe luonnon maapähkinävoilla. Anna kehollesi tarvitsemasi energia toimimaan optimaalisesti.

Vaihe 3

Syö pienen aterian joka toinen tai kolme tuntia loppupäivän ajan, jotta aineenvaihdunta säilyy korkeana ja energiatasosi vakaa. Luo aterioita, joissa on osa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja. Esimerkiksi aterioikeudessa sekoitettu saksanpähkinöitä ja ananasta.

Vaihe 4

Eliminoida kaikki runsaskuoriset juomat ruokavaliosta. Vaihda ne vedellä. Se on vapaa kaloreista, ja se voi auttaa hydraamaan kehoa. Anna sooda pop, makeat teet, maustetut kahvi, salaatti, hedelmäjuomat ja hiljat. Tavoitteena on 8-10 lasillista vettä päivässä.

Vaihe 5

Suorita sydän- ja verisuonikoulutusta aerobisen kapasiteetin parantamiseksi ja kaloreiden polttamiseksi. Tee minkälaista cardioa, että voit tarttua pitkän matkan. Esimerkkejä ovat voimaharjoittelu, juoksu, pyöräily, portaat kiipeily, elliptinen harjoittelu, potkulautailu ja hyppynaru. Suuntaa 45-60 minuutin sydän kolmesti viikossa.

Vaihe 6

Nosta painoja lihaksen rakentamiseen ja lisäävät aineenvaihduntasi entisestään. Tee yhdistelmäharjoituksia, joihin liittyy useita nivelten ja useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Esimerkkejä ovat käsipainon puristimet, olkapainot, vetoketjut, tricepipiput, kiertymän kiharat ja kaarteet. Suorita 10-12 toistoa, kolmesta neljään sarjaa ja käytä raskaimpia painoja, joita voit nostaa. Harjoittele kolme kertaa viikossa sydämesi vuorottelevilla päivillä.

Vaihe 7

Lähde ulos. Sinulla on runsaasti aktiviteetteja, jotka auttavat sinua sovittamaan ja vahvaksi luonnollisesti. Retkeily, vuorikiipeily ja melonta ovat yksittäisiä aktiviteetteja; mutta jos haluat harrastaa kavereita, kokeile tennistä, sulkapalloa tai baseballia.

Vaihe 8

Älä pysy liian myöhään yöllä. Unettomuus voi johtaa alhaiseen energiatasoon painotalossa, heikentyneestä henkisestä lujuudesta ja huonosta palautumisesta harjoituksistasi. Tavoitteena on seitsemän yhdeksän tuntia unta joka ilta. Nukkumaan mukavassa paikassa, joka on tumma ja hiljainen.

Vihjeitä

• Tee päivittäiset tehtävät aktiivisemmiksi. Käytä työntöleikkuria rullauskoneen sijaan. Ota portaat töissä. Pelaa pelejä ulkona lasten kanssa tai ottaa päivällisen jälkeen.