Miten saada HGH aminohappoja luonnollisesti elintarvikkeiden kanssa
Sisällysluettelo:
Ihmisen kasvuhormoni tai HGH on avain fyysisen rasvakudoksen kannalta, koska se on mukana lihasten rakentamisessa ja rasvan vähenemisessä. Peptidihormonina HGH tehdään soluissasi aivan kuten mikä tahansa muu proteiini, joten et voi saada HGH: ta suoraan osana ruokavaliota. Yksinkertaisesti syödä hyvin tasapainotettuja aterioita, jotka sisältävät runsaasti proteiineja, ja saat tarvittavat aminohapot HGH: n tekemiseen.
Päivän video
Lihat ja kala
Lihaa ja kalaa ovat aminohappojen rikkaimmat lähteet, ja ne ovat täydellisiä proteiineja, jotka tarjoavat kaikki aminohapot, joita tarvitset proteiinien, kuten HGH: n, tuottamiseen. Kolmen unssin osa tonnikalaa tai lohta on 22 grammaa proteiinia, kun taas vastaava annos kananrintaa, pihvi ja paistettua kalkkuna sisältää 28, 26 ja 25 grammaa proteiinia, vastaavasti. Katkarapulla on 20 grammaa proteiinia 3 unssia kohti, kun taas sianliha tarjoaa 22 grammaa.
Maitotuotteet ja munat
Maitotuotteet ja munat tarjoavat myös täydellistä proteiinia, joten ne tarjoavat kaikki tarvittavat aminohapot HGH: n valmistamiseksi. Kreikkalainen jogurtti ja raejuusto ovat parhaita proteiinien lähteitä - kreikkalaisen jogurtin 6 unssia sisältävä säiliö on 18 grammaa proteiinia, kun taas raejuustolla on 4 gramman annos 14 grammaa. Maito ja maidosta valmistettu maito sisältää 8 grammaa proteiinia jokaista annosta kohti, kun taas juustoraastetta tai suurta munaa on 6 grammaa.
Kasviperäinen proteiini
Voit myös syödä kasviperäisiä proteiinilähteitä HGH-tuotannon tarvitsemien aminohappojen saamiseksi. Useimmilla kasvipohjaisilla proteiineilla on joitain mutta ei kaikkia välttämättömiä aminohappoja, joten sinun täytyy syödä erilaisia proteiinivalmisteita koko päivän ajan saada kaikki tarvitsemasi aminohapot. 1/2-kuppi tarjoilee papuja sisältää 6-11 grammaa proteiinia, pinto pavut, mustat pavut ja punaiset munuaiset papujen yläpäässä mittakaavassa. Linnut ja edamame sisältää 9 grammaa proteiinia puolikuuti-annosta kohti, kun taas pistaasipähkinät, pellavansiemenet, kurpitsansiemenet ja mantelit tarjoavat kukin 6 grammaa unssilta.
Soijapavut myös auttavat lisäämään aminohappojen saantia - niillä on 12 grammaa proteiinia unssilta - ja täydellisen proteiinin kasvinlähteenä pähkinät sisältävät kaikki aminohapot, jotka tarvitaan HGH: n valmistamiseen.
Tarveesi laskenta
Jos haluat maksimoida HGH-tasot, sinun on yhdistettävä proteiinipitoinen ruokavalio hyvin suunnitellulla harjoitteluohjelmalla, joka sisältää vastuskoulutuksen. Urheilijat, joilla junan lujuus tarvitsevat 0, 6 ja 0, 8 grammaa proteiinia kustakin puntaa painosta. 140 kilon urheilijalle, joka tarkoittaa päivittäin 84-112 grammaa; Jos painat 180 kiloa, tarvitset päivittäin 108-144 grammaa. Jotta yksilöllinen ruokavalio suunniteltaisi parantaa HGH-tasoja, ota yhteyttä ravitsemusterapeuttiin tai rekisteröityyn ruokavalioon.
