Kuinka päästä muotoutumaan Band Camp

Marchingin bändin jäsenet eivät ole vain muusikoita, vaan myös kestävyysurheilijoita. Chris Maderin Dynamic Marchingin mukaan bändin jäsenet todennäköisesti viettävät 5-10 kilometriä päivässä bändin leirissä auringossa kuljettaen raskassoittimia. Valmistelu tälle fyysiselle aktiivisuudelle edellyttää vahvuutta, kardiovaskulaarista koulutusta ja urheilullista ravitsemusta. Jos asetat aikaa ja vaivaa ennen muodostamista ennen yhtyeen leiriä, sinulla on paljon helpompi aika, kun olet siellä ja todennäköisesti nautit kokemuksesta enemmän.

Päivän video

Vaihe 1

Pidennä viidestä 10 minuuttiin ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Tämä vähentää loukkaantumisvaaraa ja auttaa venyttämään lihaksia, jotta sinusta ei tule jännittyneitä ja kipeitä. Stretch each muscle group kolmesta viiteen kertaa 10-30 sekuntia joka kerta. Sinun pitäisi tuntea tunne ja jännitys venytyksessä, mutta ei kipua; jos venytys on tuskallista, rentoudu intensiteetti, kunnes kipu vähenee.

Vaihe 2

Suorita vähintään kolme päivää viikossa. Nosta käsiesi kestoa ja vauhtia kun rakennat voimaa ja kestävyyttä. Jos et voi vielä käydä, kävele reippaasti tai jalkasi, kunnes kuntotasoasi paranee. Sinun täytyy pystyä kävelemään kilometrejä päivässä bändi-leirissä ja, jos pelaat tuulimittaria, tarvitset sydän- ja verisuonivoimakkuutta ja hengityksen hallintaa pelaamaan ja marssiin samanaikaisesti. Lenkkeily tai juokseminen säännöllisesti auttaa parantamaan sydän- ja verisuonisairauksia.

Vaihe 3

Lisää aikaa, jonka voit suorittaa, lisäämällä välejä hitaammin. Pudota jog tai kävellä muutaman minuutin välein hengittääksesi ja palata käynnissä. Tämä tekniikka auttaa sinua siirtymään korkeammalle kuntotasolle.

Vaihe 4

Sisällytä muuhun sydän-liikuntaan rutiiniasi estäen itsesi kyllästymisestä. Kierrä, uita, käytä elliptinen kouluttaja, ota tanssilelu tai suorita aerobia. Jokainen näistä harjoituksista rakentaa sydän-kuntoa.

Vaihe 5

Do pushups, leg-hissit, keuhkot, kyykkyt ja muut liikuntaa päivinä, kun et tee kardioharjoitusta. Vahvista lihakset kädet, olkapäät, selkäsi ja jalat. Tarvitset kehosi täydellistä hallintaa, jotta estät pitkäaikaisten vammojen leirissä ja tukevat painoa ja instrumentin painoa.

Vaihe 6

Rakenna lihakset ytimessä rutistumalla, sit-ups, viistot harjoitukset, takaisin laajennukset ja lankku aiheuttaa. Pilates tai jooga vahvistaa alueen vahvistamista. Band-rutiinit vaativat suurta ydinvoimaa, joten ansaitse ylimääräistä aikaa vatsalihaksille ja alaselkäsi leirin valmistautumiseen.

Vaihe 7

Pidä soittimesi paikallaan kehittämään tarvitsemasi lihakset. Tarvittavien lihasryhmien ei välttämättä kohdisteta perinteisiin vahvuuskoulutusharjoituksiin, mutta Maderin mukaan voit rakentaa niitä yksinkertaisesti pitämällä instrumenttia.Aloita pitämällä sitä kaksi minuuttia kerrallaan ja lisäämään vähitellen aikaa, kunnes se pysyy paikallaan 10 minuuttia ilman tunne väsynyt.

Vaihe 8

Syö tasapainoista ruokavaliota vähärasvaisen proteiinin, monimutkaisten hiilihydraattien, terveiden rasvojen, hedelmien ja vihannesten kanssa, mikä lisää liikuntaa ja menettää liikaa rasvaa. Rajoita sokerin, jalostettujen elintarvikkeiden, valkoisen leivän, transrasvan ja soodan määrä kuluttaa. Nämä ovat tyhjiä kaloreita, jotka eivät juuri tue kuntotavoitteitasi ja edistävät painon nousua. Keskustele urheilun ravitsemusterapeutin kanssa kaloritarpeistasi ja miten he kohtaavat.

Varoitukset

• Keskustele lääkärin kanssa ennen harjoittelua tai ruokavaliota.