Kasvien kasvun huippuosa

Kasvuhiljaa tapahtuu kaikille lapsille, mutta he voivat tuhota urheilullista elämääsi. Kehosi kulkee nopeasti pystysuoran kasvun kausien välissä, jotka täyttävät "täyttämisen" jaksot, kun lihakset tarttuvat luusi. Hyvä ravitsemus ja säännölliset nukkumistottumukset auttavat sinua ylläpitämään aktiviteettitasoa huolimatta kehosi kehossa tapahtuvasta tilapäisestä outoa, mutta suunnittelet urheilullisia etuja kasvunurkastasi ympärillä voi todella hyödyntää tilannetta ja tehdä sinulle paremman urheilijan kaiken.

->

Päivän video

Kasvava

Pystysuuntaisten kasvuvaiheiden aikana saatat olla ihaisempi, kun nouset, koska luusi voivat kasvaa nopeammin kuin lihakset ja kehosi käyttää liian paljon polttoainetta pakkaamaan mitään pois rasvana. Kehosi on pidempi ja kevyt kuin tavallista, joten käytä tätä tilaisuutta parantaaksenne sydän- ja verisuonisairauksia ja luo kestävyyttä juoksemalla, uimalla ja tanssilla. Sinun vahvuus-painosuhde on parempi kuin koskaan, joten voit yllättäen löytää helpompaa seurata maastohiihtojoukkue. Pidempi ulottuvuutesi ja virtaviivainen kehosi ovat etu altaassa, ja tanssi riippuu pitkistä linjoista sopivaan esteettiseen. Nämä toiminnot opettavat myös tietyn määrän agilityä ja armoa, jotta voit välttää epämiellyttävän pahanhajuisen ulkoasun, joka liittyy pubescent teens.

Growing Out

Pystysuoran kasvun välityksellä kehosi kestää jonkin aikaa "täyttää" - eli lisää irtotavarana, joka kulkee sinun korkeudessasi, poistamalla "string bean " Katso. Koska kehosi on haluttu hankkimaan massaa tämän vaiheen aikana, käytä tätä tilaisuutta rakentaa lihaksia osallistumalla painokoulutukseen, voimisteluun, painiin, soutuiluun tai muuhun lujuuteen perustuvaan urheiluun. Bulk voi esiintyä joko rasvana tai lihaksena ja vastustuskyvyn antaminen auttaa varmistamaan, että se on lihasten muodossa. Pojat erityisesti voivat saada lihaksia nopeasti tämän vaiheen aikana testosteronipitoisuuden kasvaessa, joten venytys on tärkeää joustavuuden ylläpitämiseksi. Strii varovasti ja varoen välttääksesi vammoja, kun kehosi on virtaavassa tilassa.

Ravitsemus

American Dietetic Association kertoo, että aktiivinen 13-vuotias voi tarvita jopa 2 600 kaloria vuorokaudessa toiminnan ja kasvun kompensoimiseksi, mutta lääkäri on paras henkilö kertoa, kuinka monta kaloria se tarvitsee polttoaineesi tiettyyn kehoon oman aktiviteettisi mukaan. Voit tarvita myös lisää kaloreita raskaan koulutuksen aikana, joten pyydä valmentajaa hänen suosituksestaan. Tasapainoinen ruokavalio on tärkeä - 55 prosenttia kaloreista tulee hiilihydraateista, kuten hedelmästä, vihanneksista ja kokonaisista jyvistä, koska ne tarjoavat energiaa. Lean-proteiinit, kuten kala ja siipikarja, muodostavat 15-20 prosenttia ruokavaliosta, koska proteiinit ovat kasvun kannalta tärkeitä - joita teet paljon näinä päivinä.Rasvat ovat myös tärkeitä kasvulle, ja niillä on rooli aivotoiminnassa - noin 25-30 prosenttia kaloreista tulee oliivi- ja canolaöljyistä, siemenistä, pähkinöistä ja rasvaisista kaloista.

Ole varovainen

Koska luut kasvavat lihaksia nopeammin, sinulla on suurempi vammautumisriski. Raskaat törmäykset, epätarkat muodot tai jopa venytys liian kauas voivat aiheuttaa lihastesi irti luista ja aiheuttaa kipua, joka vie sinut ulos pelistä muutaman viikon ajan. Käytä aina kunnollisia kenkiä mitä tahansa urheilua varten ja opi oikeaa muotoa - nämä kaksi asiaa voivat yksinään kulkea pitkälle iskunkestävyyteen. Älä yritä opettaa itseäsi mitään urheilullista - oppiminen ammattilainen on paras tapa tehdä se oikein ensimmäistä kertaa kuin käytä huonoja tapoja, jotka vain vahingoittavat sinua pitkällä aikavälillä.