Kuinka päästä eroon pullottavasta vatsasta

Raskas ateria, nesteretentio, ummetus, premenstruaalinen oireyhtymä ja ylimääräinen rasvahappo ovat yleisiä syitä pullistumaan vatsaan. Munuaistumiseen liittyvät oireet ovat röyhtäily, pahoinvointi, kaasu, väsymys ja rajoitettu liikkuvuus. Vatsahäiriö voi myös merkitä vakavampaa lääketieteellistä tilaa. Jos tilanne ei paranna, ota yhteyttä hoitohenkilökuntaan täydellisestä fyysisestä tutkimuksesta.

Päivän video

Vaihe 1

Valitse aerobisen liikunnan muoto, jota nautit ja käytät säännöllisesti. Aktiviteetit, kuten nopea kävely ja lenkkeily, parantavat insuliiniresistenssiä ja vähentävät vatsa rasvaa Duke University Medical Centerin tutkijoiden mukaan.

Vaihe 2

Lisää kuitu- ja nesteenottoa parantaaksesi eliminoitumista ja pitämällä aineenvaihdunta toimimalla kunnolla. Rajoita suolan saanti ja vältä syömistä yksinkertaisia ​​sokereita ja transrasvoja, jotka edistävät rasvan voittoa vatsan alueella.

Vaihe 3

Kysy ravitsemusterapeutilta tai ruokavalioilta, jotta voit poistaa ylimääräisen rasvan mahasi ja vatsaasi. Korvattavat valmisteet ja jalostetut sokerit monimutkaisten hiilihydraattien ja luonnollisesti esiintyvien makeutusaineiden, kuten ksylitolin ja stevian, kanssa.

Vaihe 4

Syö elintarvikkeita, joilla on luonnollisia diureettisia ominaisuuksia - kuten selleriä ja parsaa - auttamaan huuhtelemaan vettä järjestelmästäsi. Rajoita saastuttamattomia ruokia kuten kaalia, ruusukaaleja ja palkokasveja, jotka voivat aiheuttaa kaasua suolistossa ja aiheuttaa turvotusta.

Vaihe 5

Kehitä ydintä vahvistaaksesi vatsalihaksia. Sisällytä harjoituksia, jotka työskentelevät vatsan, alaselän, lantion ja jalkojen lihaksia varten yleistä harjoittelua, joka sävyttää ja vahvistaa vatsasi.

Vinkkejä

• Xylitoli on luonnossa esiintyvä makeutusaine, jonka kalorit ovat 40 prosenttia pienempiä kuin taulukon sokeri.

Varoitukset

• Veren rasvahäiriö vatsassa liittyy insuliiniresistenssiin ja sydän- ja verisuonitauteihin. Kysy neuvoa ensisijaiselta hoitohenkilökunnalta, jos pullostautunut vatsasi seuraa vakavampia oireita.