Kuinka päästä eroon rasvakudoksesta

Kun rasva varastoi vatsaasi, se on erityisen vaarallista; vatsa rasva liittyy sydänongelmiin ja vakaviin terveysolosuhteisiin, kuten diabetes ja verenpaine. Vaikka genetiikka, sukupuoli ja ikä ovat osittain syyllisiä vatsa rasvaa, vähentäminen on tärkeää terveydelle. Tämä edellyttää ruokavalion ja liikunnan yhdistelmää. Kun kehosi vähenee, niin myös rasva vatsaasi ympärillä.

Päivän video

Vaihe 1

Vähennä kulutetusta kalorimäärästä. Päivittäinen 500-kalori-alijäämä tarvitaan menettämään puntaa viikossa. Tämän saavuttamiseksi rajaavat sokeria ja tyydyttyneitä ja transrasvoja, joita löytyy jälkiruoissa, sooda, rasvaiset lihat, rasvaton meijeri, paistinpannu ja paistetut ja paistetut ruoat. Vaihda nämä elintarvikkeet terveellisillä, ravintoainepitoisilla valinnoilla, kuten vihanneksilla, hedelmillä, rasvattomalla tai vähärasvaisella meijerillä, täysjyvätuotteilla ja vähärasvaisilla proteiineilla.

Vaihe 2

Työnnä hiki ja poltat kaloreita sydän- ja verenkiertoon. Suorita yhden tunnin sydän viidellä viikonpäivällä. Harjoittele kohtalaisella voimakkuudella - sydämesi ja hengitysnopeutesi pitäisi kasvaa, mutta sinun on silti kyettävä puhumaan. Ryhdy ryhmäurheiluun, kävele reippaasti, pyöräile, mene lenkkeilyyn, hyppää köyttä, uita kierroksia, ota tanssilaji tai harjoittele elliptisiin koneisiin tai portaiden kiipeilijöihin. Löydä aktiviteettejä, joita pidät, jotta pysytte rutiineissa.

Vaihe 3

Sisällytä korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, HIIT, sydänjäännökseen, jotta voit polttaa kaloreita tehokkaammin ja jatkaa polttaa kaloreita edes harjoittelun päätyttyä. Aikavälikoulutuksen aikana vaihdetaan harjoittelua helposti ylläpitävällä maltillisella tahdilla ja voimakkaalla tahdilla, jonka aikana et voi enää puhua. Esimerkiksi lenkillä kahden minuutin ajan, nopeuttaen sitten yhden minuutin sprintin tai polkemalla elliptinen koneen kohtalaisella vauhdilla kahden minuutin ajan, ennen kuin nopeutat vauhtia. Jatka vaihtelevia intensiteettejä 15 minuutin ajan.

Vaihe 4

Kohdista vahvuuskoulutus kaksi vuorokautta stimuloimaan lihaskudosta, mikä voi parantaa aineenvaihduntaa 15 prosentilla ja vähentää vatsa rasvaa Harvard Health Publicationsin mukaan. Työskentele abs, lantion, selän, olkapään, jalkojen, rintakehän ja käsivarsien tekemällä kahdesta kolmeen kahdesta kahdeksaan tai kahdeksaan toistoon harjoittelua kohden. Suorita harjoituksia, kuten käsipainot ja kyykkyjä jalkojesi, yläpuolisten olkapainokoneiden ja sivusuuntaisten korostusten vuoksi olkapäille, penkki puristuksiin ja lentokoneisiin rintakehälle. Käytä painoasi, vapaita painoja, liikuntabändejä tai painonnostokonetta vastustukseen.

Vaihe 5

Tee vatsan harjoituksia osa voimaharjoittelutietojasi. Rochesterin lääketieteellisen keskuksen mukaan vatsan harjoitukset eivät vähennä vatsa rasvaa, mutta vahvistavat vatsan lihaksia, jotka voivat vähentää lonkan ja selkäkipuja sekä vakauttaa vartaloasi.Lisäksi, kun vatsa rasvaa sulaa, sinulla on hyvin määritelty tummy. Tee harjoituksia, kuten rutistuksia, käänteisiä rypistymiä ja polkupyörän rutistuksia. Voit kääntää kouristuksia kääntämällä ylöspäin lattialla kädet sivuillasi ja polvet taivutettu 90 astetta niin, että alaosat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Kiinnitä sitten abssi ja nosta lonsi pois lattialta, jos yrittäisit tuoda polvet päähäsi. Polkupyörän rutojen tekeminen on samankaltainen kuin käänteisten rutojen tekemisessä. Aseta kätesi pään takana kyynärpäät osoittavat. Räpäytä ja kierrä vartaloasi, jolloin oikea kyynärpääsi ja vasen polvi yhteen työntäessäsi oikeaa jalkaa. Toista toisella puolella oleva liike loppuun.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoittelun aloittamista ja ruokavaliota, etenkin jos et ole ollut aktiivinen tai sinulla on vammoja tai terveydellisiä sairauksia.