Kuinka päästä eroon alaraajasta
Sisällysluettelo:
Hyvää rakkautta rakkauden kädensijoilla, muffinpäillä, vararenkailla tai muilla raskaiden rasvojen ilmentymillä, joilla on tapana yhdistää vyötärön ja alaselän ympärillä, mikä tekee halkeamiskestävyistä tai lihasten paitoista melko paljon pois kysymyksestä. Onneksi on olemassa ei-niin-salaa suunnitelma, joka varmasti tekee eron. Sitä kutsutaan ruokavalioksi ja liikunnaksi.
Päivän video
Reality Check
Vartalon rasva on melko yleinen valitus, minkä takia monet ihmiset ovat tehneet paljon rahaa myymäläsuunnitelmia ja laitteita, jotka lupaavat kohdistaa tämän ja muiden pikkurikkaiden alueiden. Vaikka kukaan ei ole tosiasiallisesti osoittanut, että ei ole Joulupukkia, ei todellakaan ole mitään sellaista kuin pistemäärä. Voit käyttää kumikorsetteja, hikoilua, kunnes aivot ryntävät korvat ja kääntävät rypyt ja kobrukset, kunnes lehmät tulevat kotiin - vähän se ei siirrä rasvaa tietystä alueesta.
Jos haluat, että pudge siirtyy alhaalta takaisin, sinun täytyy menettää koko kehon rasva. Sinun aineenvaihduntasi ei välitä, että haluat menettää tämän rullan keskelläsi ensin, mutta se todennäköisesti katoaa, kun rasvan kokonaispitoisuus vähenee. Ja jotta tämä tapahtuisi, sinun täytyy laihtua.
Painonpudotus 101
Kun niin paljon painonlaskutapoja, miksi jättiläiset fatbergit uhkaavat yhä lakaista länsimaista sivilisaatiota? Ruokavalioon liittyy monia tapoja, ja monet niistä toimivat - ainakin niin kauan kuin pystyt niitä tukemaan. Extreme-matala-carb-ruokavaliot voivat huijata kehoa ketoosiin ja laukaista nopeasti laihtuminen, mutta niillä ei ole pitkällä aikavälillä hienoja saavutuksia. Sama koskee äärimmäisen vähärasvaisia ruokavalioita. Eli mikä neuvoksi?
Ensimmäinen muuttamaton totuus on se, että menettää kiloa sinun täytyy polttaa 3 500 enemmän kaloria kuin sinä otat. Tietyt olosuhteet, kuten äärimmäinen insuliiniresistenssi, saattavat vaikeuttaa kuvan joillekin, mutta useimmille meistä viesti on selkeä: Teet sen painon - kunnes luodat kalorijakauman.
Kuten käy ilmi, se, että kestää 3 500 kaloria polttaa menettää kiloa rasvaa, toimii melko siististi. Luo 500 kalori päivässä ja olet menettänyt puntaa viikossa. Mutta se on tärkeää menettää paino terveellisesti ja kohtuullisella nopeudella. National Institutes of Health suosittelee, että menetät alle 1-2 kiloa viikossa. Shed punnitsee liian nopeasti ja olet flirttaileva rebound painonnousu sekä menettää lihasmassaa rasvan sijaan. Tämä on myös vaara tietyille äärimmäisravintoille, ja se on juuri päinvastainen kuin haluat.
National Institute of Healthin mukaan terveellinen ruokavalio korostaa vihanneksia, hedelmiä, täysjyviä ja vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa. Pähkinät, pavut ja munat ovat hyviä lisäproteiinilähteitä.Naisille rajaaminen 1 200: sta 1 500: een kaloriin vuorokaudessa pitäisi helpottaa laihduttamista, kun taas miehille tai naisille, jotka käyttävät, 1, 500-1 800 kaloria pitäisi tehdä työtä. Et ehkä näe, että rasva tulee ensin selällesi, mutta lopulta se myös antaa sinulle mahdollisuuden.
Lue lisää: 10 tapaa vähentää rasvaprosenttia
->
Liikuntapaikka
Viime vuosina monet tutkimukset ovat tutkineet, pitäisikö ruokavalio tai liikunta johtaa laihtuminen. Parasta tai huonompaa, todisteet tulevat ulos voimakkaimmin ruokavaliosta, mutta liikunta voi olla avaintekijä pitää se pitkällä aikavälillä. Akatemian ravitsemus-ja ruokavalio-ohjelmassa vuonna 2014 toteutettu meta-analyysi havaitsi, että ruokavalion ja liikunnan yhdistämiseen liittyvät ohjelmat johtivat vuoden kestävään painonpudotukseen (kolmesta neljään kiloa) ruokavalioon verrattuna. Kuitenkin kuuden kuukauden aikana, lisäämällä liikunta ei lisännyt laihtumista.
Tämä ei tarkoita, ettet käytä. Toiminnot, jotka saavat sykkeesi, kuten lenkkeily, elliptinen harjoittelu tai hyppynaru, polttavat kaloreita ja parantavat aineenvaihduntaa. Kansallisten terveysinstituutioiden mukaan aikuisten tulisi tehdä vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen voimakasta sydän-aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa. Ja se on vain vähimmäismäärä. Mitä enemmän teet, sitä enemmän etuja saat. Jos olet ollut pitkään istumassa, on kuitenkin tärkeää, että työskentelet vähitellen.
Resistenssikoulutus vähintään kahdesti viikossa rakentaa lihasmassaa. Mitä enemmän lihastasi sinulla on, sitä enemmän kaloreita, kun poltat, sekä liikuttaessa että lepotilassa. Tämä on hyvä syy tehdä resistenssikoulutuksesta merkittävä osa yleiskunnon suunnitelmaasi.
Mitään erityistä harjoittelua ei tee rasvaa alaselältä katoamasta. Sen sijaan voit yhdistää yhdistelmäharjoituksia, jotka toimivat useiden lihasryhmien avulla, jotta saat parhaan kaloreiden polttamisen ja lihasten rakentamisen tulokset. Esimerkkejä ovat rintapuristimet, rivit ja kyykkyt.
Lue lisää: Kiloa rasvaa vs. kiloa lihaksia
