Kuinka päästä eroon ahdistuksesta ennen peliä

Säännöllisen harjoittelun yhteinen sivuvaikutus tietylle urheilulle on lihaskudos lihaskudosten mikroskooppisten kyynelten vuoksi. Tyypillinen 48-72 tuntia palautumisaika harjoittelun tai harjoittelun jälkeen ei välttämättä sovi pelin aikatauluksi. Lievää arkuutta ja jäykkyyttä voidaan hieman lievittää tekemällä dynaaminen tai aktiivinen lämmitys. Liikkeiden suorittaminen, jotka aktivoivat lihaksesi ja saavat verenvirtauksen, voivat auttaa vähentämään tiukkuutta ja valmistamaan kehosi fyysisten vaatimusten mukaan.

Päivän video

Vaihe 1

Salli 30 minuuttia lämmitysaikaa ennen pelin alkua. Helppoa lämpenemistä hitaasti ja kasvattaa asteittain kehosi kehon lämpötilan noustessa ja lihasten arkuus alkaa vähentyä. Vältä voimakkaita liikkeitä tai toimintoja, jotka voivat aiheuttaa kehon väsymystä.

Vaihe 2

Ottele harjoituksia urheilun lämmittelyssä. Urheilun liikkeitä jäljittelee aktivoituminen lihasten muistiin ja valmistautuminen kilpailuun. Esimerkiksi jalkapalloilijoihin sisältyisi juokseminen, potkiminen, kulku ja kudonta. Koripallopelien lämmittämiseen voi kuulua eteen- ja taaksepäin suuntautuvia, sivusuuntaisia ​​sekoittimia, dribbling ja rebounding.

Vaihe 3

Aloita lämpeneminen 10 minuutin kevyellä kardio. Vaikea lenkkeily tai pyöräily voi koskea urheilua, joka tukeutuu ensisijaisesti alavartaloon. Pelit koko kehon urheiluun, kuten koripallo tai baseball, voivat hyötyä elliptinen kouluttaja liikkuvan käsivarren kahvat. Shadow-nyrkkeily voi olla hyödyllinen tapa lämmetä, koska se auttaa sinua käyttämään käsien ja silmien koordinointia.

Vaihe 4

Suorita viisi minuuttia staattista venytystä sydänkohtauksen jälkeen. Keskity kaikkiin erityisen tiukkaihin lihasryhmiin. Venytä hitaasti ja vältä lihasten pakottamista johonkin tiettyyn pisteeseen. Hengitä sisään ja ulos nenältä venyttelyn aikana; tee tämä määrä viiteen kumpaankin suuntaan.

Vaihe 5

Vietä viisi minuuttia käymällä urheilullasi liikkumatta ilman laitteita tai palloja. Esimerkiksi baseball-pelaajat voivat harjoitella lyöntiä. Jalkapalloilijoiden pitäisi jäljitellä kulkemista, potkua ja otsikkoa.

Vaihe 6

Tuo laitteisto viimeisten 10 minuutin aikana lämmittelyyn ja suorita toiminnallisia harjoituksia. Työskentele kulkevien porojen kanssa jalkapallojoukkueen kanssa. Heittää korit koripalloon. Käytä baseball-heitto-, kiinni- ja juoksupohjia.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriisi ennen kilpailuun osallistumista, jos lihakset ovat kipeästi tai tiheästi. Poistu peliin, jos tunnet äärimmäistä tai epätavallista kipua pelaamisen aikana ja hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.