Miten saada Rock-Hard Abs naisten naisille

Joillekin naisille bikinitön valmis vatsa tuntuu mahdottomalta. Synnytys, stressi, vaihdevuodet ja epäterveelliset ruokavalinnat voivat aiheuttaa painon nousua vatsan alueella. Jos haluat rock-kova abs, sinun täytyy syödä tasapainoinen vähärasvainen ruokavalio, tehdä aerobisia harjoituksia ja kouluttaa koko vatsan alue niin kova kuin pystyt. Kiinnitä se - voi kestää jopa kahdeksan viikkoa tai enemmän nähdäksesi tulokset.

Päivän video

Vaihe 1

->

Tuoreet, kokonaiset elintarvikkeet auttavat polttamaan rasvaa.

Syö polttaa rasvaa. "Eat-Clean Diet" kirjoittaja Tosca Reno toteaa, että kehon rasvan menettäminen on 80% ruokavaliota, 10% liikuntaa ja 10% genetiikkaa. Jotta nämä vatsalihakset näytettäisiin, sinun on syödä polttoainetta ja rasvanpolttoa. Syöminen on puhdasta, kuinka monta kehonrakentajaa valmistautuu kilpailuihin, antaen heille haurastetun ilmeen, jonka he tarvitsevat voittaakseen. Syödä puhtaana, syötä viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä, joka koostuu vähärasvaisista proteiineista, monimutkaisista hiilihydraateista ja välttämättömistä rasvahapoista. Valitse kalan, tofun, vähärasvaisen naudanlihan, pavut ja palkokasvit proteiinisi. Syö kokojyväsi, tuoreet hedelmät ja vihannekset hiilihydraateille ja kuluttaa rasvoilleen oliiveja, öljyjä, avokadoja, pähkinöitä ja siemeniä. Vältä kofeiinia, sokeria, jalostettuja jäädytettyjä aterioita ja rasvaisia ​​pikaruokia.

Vaihe 2

->

Yksinkertaisesti tyydyttymättömiä rasvoja sisältävät elintarvikkeet, kuten tumma suklaa, voivat estää painon nousua mahalaukussa.

Lisää monityydyttymättömien rasvojen saanti. Nämä rasvat löytyvät luonnollisesti oliiveista, öljyistä, avokadoista, pähkinöistä, siemenistä ja tummasta suklaasta, ja ne auttavat estämään painon nousua mahalaukussa American Diabetes Associationin mukaan. Mitä vähemmän rasvaa sinulla on vatsan ympärillä, sitä helpompi on nähdä kallionkestävä absosi. Syö pieni määrä elintarvikkeita, jotka sisältävät monityydyttymättömiä rasvoja jokaisen aterian yhteydessä.

Vaihe 3

->

Työskentele koko ytimesi säännöllisesti.

Tee koko ytimesi. Sinulla on kuusi lihaksia vatsan alueella, jota usein kutsutaan ydinksi. Kun määritellään, suurin näistä lihasten, rectus abdominis, luo kuuden pakkauksen ilmeen. Jotta saisit tämän lihaksen ja muun ydinlihaksenne näkyvän, sinun täytyy työskennellä kovasti. Säännölliset rutistumiset ovat hienoja, mutta sinun on lisättävä voimakkuutta liikuntaa ja lisätä lajike saada abs rock kova. Yritä lisätä painoja ruuhkautumiseen rintakehässä pitämällä levy tai käsipaino rintakehässäsi. Sisällytä erilaiset liikkeet, kuten lankku, sivulevy, V-sit-rypyt ja leijuu vatsan rutiinisi. Työnnä sydänlihaksesi vähintään joka toinen päivä nopeimpiin tuloksiin.

Vaihe 4

->

Rasvaa rasvaa sydänlihaksilla.

Ruoansulatuskanavan rasva ja kardiovaskulaarinen liikunta. Aerobinen aktiivisuus on katalysaattori auttaa elimistösi polttamaan energiaa rasvan varastoista. Sinun kardio rutiinisi tulisi olla vähintään 30 minuuttia, ja sinun pitäisi työskennellä 80-85 prosentilla tavoitesykkeestäsi. Jason Karp, PhD, ehdottaa tekemään eri aerobista toimintaa viikoittain maksimaalista rasvakipua sydäntutkimuksen aikana. Tee lyhyempi mutta vaikeampi intervalliharjoittelu 90-100 prosentilla tavoitesykkeestäsi kerran viikossa tai pidennä harjoittelun pituutta 90 minuutiksi kahteen tuntiin. Avain on kouluttaa kovaa ja johdonmukaista, joten tee intensiivistä sydäntä vähintään viisi päivää viikossa.

Vinkkejä

• Juo runsaasti vettä päivittäin hydratoituneeksi ja metaboloi ylimääräinen rasva. Suorita kaikki harjoitukset kunnolla ja pyrkivät suureen suureen äänenvoimakkuuteen.

Varoitukset

• Ole tietoinen alemmasta takaosasta suoritettaessa kehittyneitä ydinharjoituksia. Jos liike aiheuttaa äärimmäistä painetta tai kipua selässä, lopeta välittömästi. Ota aina yhteys lääkäriisi ennen uuden ruokavalion tai harjoittelun aloittamista.