Miten pääset runnerrungolle
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Tavoitteen asettaminen
- Ruokavalion suunnittelu
- Harjoitusohjelman suunnittelu
- Seuranta Progressi
Jos olet ylipainoinen, voit menettää liikaa rasvaa ja parantaa ulkonäköäsi niin kauan kuin olet valmis antamaan aikaa ja energiaa tavoitteellesi. Juoksijan kehon kehittäminen vaatii harjoittelun lisäämistä painonlaskuohjelmaan. Terveellinen annos realismia auttaa myös pitämään sinut oikealla tiellä. Painon menettäminen ja käynnissä olevan ohjelman käynnistäminen saavat sinut parhaalla mahdollisella tavalla, mutta se ei muuta perusruumiin muotoasi.
Päivän video
Tavoitteen asettaminen
->
Pysy realistisena, kun asetat painonlasku- ja harjoittelutavoitteet. Vain noin 20 prosenttia ihmisistä, jotka alkavat ruokavaliosta ja liikuntaohjelmista, säilyttävät laihduttamisensa yhden vuoden ajan heinäkuussa 2005 julkaistun Brown Medical School Reportin julkaisussa American Journal of Clinical Nutrition. Päästäkseen 20 prosenttia, jotka saavuttavat menestyksen, asettavat järkeviä pitkän aikavälin tavoitteita. Suunnitella menettää enintään 2 puntaa viikossa; menettäminen nopeammin voi lisätä riskiä kehittää ravitsemuksellisia puutteita sekä sappirakon ongelmia ja kihti.
Ruokavalion suunnittelu
->
Ruokailuoikeus on uskomattoman yksinkertainen - paperiin. Valitse vähärasvaiset lihat, tuoreet vihannekset ja hedelmät, terveet rasvat, kuten oliiviöljy ja poista tyhjä sokerin kaloreita. On vaikeampaa seurata ruokavaliota todellisessa elämässä. Jokaisella on erilaisia laukaisuelintarvikkeita - elintarvikkeita, joita et voi lopettaa syömisen aloittaessasi. Tunnista itsesi ja vältä niitä. Mutta jätä huone ruokavalio suunnitelmaan satunnaisesti hoitaa. Jos haluat menettää 1 puntaa viikossa, sinun on leikattava 3 500 kaloria viikoittaisesta saannista tai 500 kaloria päivässä. Pidä kirjaa siitä, mitä normaalisti syödään yhden viikon ajan saadaksesi hyvän käsityksen päivittäisestä saannosta.
Harjoitusohjelman suunnittelu
->
Ruokavalio ei yksinään luo juoksijan kehoa. Tarvitset liikuntaa tukevien lihasten tukemiseen. Sijoittaminen henkilökohtaiseen kouluttajaan tai jäsenneltyyn ruokavalioon ja harjoitteluohjelmaan voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Texas A & M University -tutkimus, joka julkaistiin Journal of the American Dietetic Association -yhtiön kesäkuussa 2011 antamassa lehdessä, havaitsi, että valvottuun ruokavalioon ja liikuntaohjelmaan kuuluneet liikalihavia naisia menetti enemmän painoa ja rasvamassaa kuin ne, jotka vain saivat pep-keskusteluja. Voit aloittaa käynnissä olevan ohjelman vaikka olet ylipainoinen. Katso ensin lääkärisi saadaksesi OK aloittaessasi harjoitusrutiinin. Osta hyviä juoksukengät, aloita hitaasti, kävelemällä tarvittaessa ja kehittämällä kolme tai neljä kertaa viikossa.
Seuranta Progressi
->
On helppo seurata laihtuminen ja tilastoja online-ohjelmia tai vain kannettavan. Ota kuvia itsestäsi joka viikko graafisen tietämyksen siitä, miten kehosi muuttuu, kun laihdut ja harjoittelet. Tämä voi kannustaa jatkamaan päiviä, jolloin et tunne lähempänä tavoitettasi juoksijan kehosta.
