Miten päästä iholle kävelemällä

Kävely on tehokas liikunta, koska sillä on vähäinen vaikutus ruumiiseen ja sinun ei tarvitse tehdä hienoja pyydyksiä sen tekemiseen. Lisäarvoa, etenkin naisille, kävely on painoa, mikä tarkoittaa sitä, että se auttaa rakentamaan voimakkaita luita. Jos laihduttaminen on esityslistalla, kävely voi tyydyttää tämän tarpeen. Vaikka kävely ei välttämättä ole monimutkainen tai vaikea, tarvitset kuitenkin kurinalaisuutta tyydyttävien tulosten saavuttamiseksi.

Päivän video

Vaihe 1

Aloita lämpimällä. Kävele hitaasti, kun aloitat ensimmäisen vaiheen ja kasvatat vähitellen vauhtia viiden minuutin ajan. Tämä nostaa hitaasti kehon kehon lämpötilaa ja antaa lihaksesi happipitoisen veren.

Vaihe 2

Nosta nopeutta kohtuulliseen vauhtiin. Kävele nopeudella, joka saa sinut hengittämään voimakkaasti ja murtamaan hiki, mutta voi jatkaa keskustelua. Pysy tällä tahdilla harjoittelun keston ajan.

Vaihe 3

Kävele tarpeeksi kauan säännöllisesti tavoitteen saavuttamiseksi. American College of Sports Medicine toteaa, että voit joutua tekemään 60-90 minuutin liikuntaa viisi päivää viikossa kokemaan laihtuminen. 200 kg. henkilö polttaa noin 515 kaloria 90 minuutissa kävelyllä nopealla tahdilla. Voit menettää 1 lb, sinun täytyy luoda 3, 500-kalori-alijäämä. Kävele useissa istunnoissa päivän aikana kerätäksesi aikaa, jos tämä on kätevämpää.

Vaihe 4

Lisää etenemistä tekemällä väliharjoittelua. Kävele kohtuullisella tahdilla, kun aloitat ensin, ja kävele niin nopeasti kuin pystyt 30 sekuntia. Pienennä vauhtia hidas kävelylle 60 sekuntia, sitten kävellä nopeasti uudelleen. Seuraa tätä vuorottelevaa mallia muuhun harjoitteluun. Mayon klinikka ehdottaa intervalliharjoitusta nopeampien laihtumisten tulosten saavuttamiseksi. Vaihda edestakaisin kävelyn ja lenkkeilyn välillä entistä suurempaan painonpudotukseen.

Vaihe 5

Käytä oikeaa muotoa kävelemässä. Kierrä kätesi varovasti, työnnä maata voimakkaasti jalkoineen ja pidä hartiasi nostaessasi liikuntaa. Katso aina eteenpäin eikä koskaan nojota kaiteeseen, jos käytät juoksumattoa.

Vaihe 6

Lisää yhtä paljon ylimääräistä kävelyä päivälle kuin mahdollista. Kävele ylös portaiden sijaan käytä hissiä ja liukuportaita, mene valta kävelee lounastauko ja pysäköidä lopussa parkkipaikoilla lisätä kävelyetäisyydellä. Kaikki nämä jakautumiset lisäävät päivittäisten kalorikustannuksiasi ja tekevät hiukkasista nopeammin.

Vinkkejä

• Sijoittaa erityisesti kenkiä varten suunniteltuihin kengät. Käytä näitä kenkiä vain kävelyn harjoituksille. Venytä ennen kävelyn istuntoja ja sen jälkeen. Vietä viisi minuuttia etukäteen tekemällä dynaamisia venytyksiä, jotka suoritetaan liikkeessä.Nämä sietävät kehosi liikkumiseen. Suorita venytyksiä, kuten jalkakytkimet, vuorottelevat toe koskettaa, korkeat polvet, vasikka nostaa ja käsivarren ympyrät. Tee staattiset venytykset kävelyn istuntojen jälkeen, mikä pitää lihaksesi pidentyneenä ja auttaa palauttamaan nopeammin ennen seuraavaa harjoittelua. Staattiset venytykset pidetään pitkään aikaan. Yksi esimerkki on seisova nelitahoinen venytys. Nosta jalkaa, tartu jalkaan ja vedä ylös, kunnes tunnet venytyksen reiden edessä. Voit vapaasti sisällyttää kukkulat kävelytöihin. Tämä saa sinut polttamaan enemmän kaloreita ja se verottaa lihaksia enemmän painottaen.

Varoitukset

• Tarkista lääkärisi ennen raskaiden kävelyrutiinien aloittamista.