Kuinka saada ohuet reidet

Rasvaiset reidet vaikeuttavat liikkumista ja lisäävät itsetietoisuuden tunteita. Sellaisen makean pisteen löytäminen, jossa jalat ovat ohuet ilman liiallista lihaksia, vie kurinalaisuutta ja löytää oikean yhdistelmän elämäntavan muutoksista. Vaikka raskas painonvalmennus on pois kuvasta, liikunta ei ole. Sinun tarvitsee vain ottaa oikea lähestymistapa. Myös ruokavaliosi on otettava huomioon.

Päivän video

Vaihe 1

->

Perhe valmistaa tasapainoisen aterian. Valokuvatoiminnot: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Tuo kalorijakauma laihtua reiteillesi ja koko kehosi kautta. Paikan vähentäminen ei ole mahdollista, joten ohuiden reiden saavuttamiseksi sinun on luotava ohuempi runko kokonaan. Paras tapa tehdä tämä on leikkaamalla kalorien saanti. Vähentäminen 500: lla 1 000 kaloriin päivässä aiheuttaa noin 1 - 2 kiloa painoa viikossa.

Vaihe 2

->

Rakenna ruokavaliosi runsaasti kaloreita kuten hedelmiä ja vihanneksia sisältäviä elintarvikkeita. Valokuvauskirja: Ablestock. com / AbleStock. com / Getty Images

Rakenna ruokavaliosi vähän kaloreita sisältävien elintarvikkeiden, mutta suuren määrän. Nämä vähän energiaa kuluttavat elintarvikkeet voivat täyttää sinulle vähemmän kaloreita. Hedelmät ja vihannekset ovat kaksi esimerkkiä, jotka ovat erityisen hyödyllisiä. Ei vain he ovat vähäisiä kaloreita, mutta ne ovat myös korkeita vedessä ja kuitupitoisuudessa, mikä edelleen täyttää sinut. Sisällytä muita vähäenergiaisia ​​elintarvikkeita ruokaan, kuten täysjyvätuotteisiin, vähärasvaisiin lihavalmisteisiin, vähärasvaisiin maitotuotteisiin ja kaloihin.

Vaihe 3

->

Juo vettä koko päivän, jotta voit auttaa huuhtelemaan epäpuhtauksia järjestelmästäsi. Valokuvauskysely: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Juo vettä koko päivän säästääksesi tyhjiä kaloreita. Käytä vettä kaikkien kaloreita sisältävien juomien sijaan ja juo lasi aterioidesi kanssa saadaksesi täydellisen tunteen vatsassasi. Vedellä on nolla kaloria ja se auttaa myös huuhtelemaan epäpuhtauksia järjestelmästäsi.

Vaihe 4

->

Vietä viisi tai kuusi päivää viikossa tekemällä sydänharjoituksia. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Polttaa rasvaa reiteissasi sydän- ja verisuonilla. Vietä viisi tai kuusi päivää viikossa tekemällä sydän ja valitse haluamasi muoto, kuten juoksu, nopeatempoinen kävely, elliptinen harjoittelu, uinti tai hyppynaru. American College of Sports Medicine suosittelee 60-90 minuutin harjoittelua viisi päivää viikossa tehokkaasti laihtua. Harjoittele kohtalaisella voimakkuudella.

Vaihe 5

->

Ota lyhyen minuutin teho kävelyä tauon aikana työssä.Valokuvatoimisto: Steve Mason / Photodisc / Getty Images

Lisää aktiivisuustasosi päivän aikana. Tee kaikki mahdollisuudet, jotta pystyt sovittamaan enemmän liikkumista elämääsi. Tämä lisää koko kalorikustannustasi ja auttaa luomaan ohuemmat reidet nopeammin. Mene 30 minuutin tehohäviöön lounasaikaan, liittyä vapaa-ajan urheilu-liigaan ja käytä portaita liukuportaiden sijaan kauppakeskuksissa.

Vaihe 6

->

Harjoitusluokka ulottuu. Valokuvatoimisto: IT-varastossa / Polka Dot / Getty Images

Stressi lihakset reiteillesi antamaan heille pidempää, kevyempää ulkoasua. Hyvä tapa tehdä tämä on osallistuminen joogatuntiin kahdella tai kolmella päivällä viikossa. Alhainen lyönti on joogapysähdys, joka ulottuu quadriceps ja hamsten. Suorita tämä tekemällä pitkä etenemista eteenpäin oikealla jalalla ja taivuttamalla molemmat polvet alas kehon alentamiseksi. Aseta vasen polvi ja vasemman jalan jalka lattialle. Nosta käsiäsi pään yläpuolella, aseta kämmenet yhteen ja laskeudu hieman eteenpäin. Pidä 30 - 45 sekuntia, vapauta hitaasti ja vaihda sivuja.