Miten auttaa vatsasi terveeksi

Vatsasi on yksi kehosi tärkeimmistä elimistä, sillä sillä on ratkaiseva rooli elintarvikkeiden ruoansulatuksessa. Pidä vatsasi terveessä paitsi estää vatsakipuja, mutta myös auttaa pitämään koko kehosi hyvässä kunnossa. Jos olet huolissasi vatsasi terveydestä, keskustele lääkärisi kanssa lääketieteellisen tilan poissulkemiseksi.

Päivän video

Syö tarpeeksi mutta ei liian paljon

Tiedät, että olet syönyt enemmän kuin täyttösi, kun sinulla on sellainen epämukava vatsa vatsassasi, että voit vain helpottaa avaamalla housut. Epämukavuuden lisäksi syöminen liikaa on pahaa vatsasi. Kuluttaessa suuria annoksia ruokaa kerrallaan kohdistuu alempi ruokatorven sulkijalihas, joka erottaa mahan ruokatorvensa ansiosta, jolloin mahalaukun happamat sisällöt varmistavat ruokatorveesi ja aiheuttavat närästystä. Ylipyyttäminen voi myös aiheuttaa sinulle syödä enemmän kaloreita kuin tarvitset, mikä johtaa painonnousuun.

Jotta vatsa pysyisi terveinä, estä polttava tunne ja rajoittaisi ylimääräistä kaloreita, yritä pitää osat tarkastamassa. Käytä pienempiä levyjä ja kulhoja, odota 20 minuuttia ennen kuin menkäät takaisin sekunneille ja älä ohita aterioita. Aterioiden ohittaminen voi johtaa voimakkaaseen nälkään, mikä saa syödä enemmän kuin vatsasi pystyy käsittelemään.

Täytä vatsasi kuitua pitämään se terveinä

Fiber, ei sulava hiilihydraatti, ei ole vain hyvä mahalle, vaan koko ruoansulatuskanavan. Vatsasi kuitu imee vettä auttamaan hitaita asioita - pitäen sinut koko ajan pidemmäksi, mikä voi auttaa painonhallinnassa. Kuitu lisää myös irtotavarana jakkaraa, joka auttaa jätteen poistamisessa ja estää ummetusta.

Lisää hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, papuja, pähkinöitä ja siemeniä voi auttaa sinua saamaan kuidun, jota tarvitset pitääksesi vatsasi terveeksi. Miehet tarvitsevat 30-38 grammaa päivässä ja naiset 21-25 grammaa. Useimmilla amerikkalaisilla on kova aika saada tarpeeksi Kansainvälisen elintarviketiedon neuvoston säätiön mukaan. Kun lisäät saannin parantaaksesi terveyttä, lisää kuitua vähitellen ja juota paljon nestettä. Tämä auttaa ehkäisemään vatsavaivat ja pitää pehmeän ulokkeen helpottamaan sen siirtämistä.

Syö enemmän Lean jalostamattomat lihat

Syöttävät lihat, kuten deli-kalkkunat, pekonia ja makkaraa, voivat lisätä mahasyövän riskiä American Cancer Societyin mukaan. Vaikka tutkijoiden on vahvistettava syy enemmän tutkimuksia, se; on todettu, että mahansyövän riski voi johtua heme-raudasta, joka on eräänlainen rautaa, joka löytyy lihasta. Muita mahdollisia syitä ovat suola-, nitraatti- ja nitriittiyhdisteet sekä heterosykliset amiinit ja polysykliset aromaattiset hiilivedyt, jotka on luotu suurista keittolämpötiloista vuoden 2013 metaani-analyysin mukaan, joka julkaistiin PLoS Oneissa.Punainen liha, naudanliha ja sianliha ovat myös sidoksissa paksusuolen syöpään, joten haluat myös rajoittaa saantiasi, jotta koko ruoansulatuskanavan säilyttäminen on hyvässä kunnossa.

Näiden elintarvikkeiden saannin rajoittaminen ja korvaaminen terveellisimmillä vaihtoehdoilla saattavat auttaa pitämään vatsaasi terveinä ja vähentämään syöpää. Joten sen sijaan, että salami voileipiä, viipaloi joitakin grillattua kanaa käyttää lounas lihaa. Tuoreet äyriäiset ja kalkkuna tekevät myös hyviä vaihtoehtoja jalostettuun lihaan. Voit saada proteiinia papuista, soijaruoista ja maitotuotteista, kuten maidosta ja jogurtista.

Stressin hallinta

Stressi on tärkeä tekijä useille sairauksille, jotka vaikuttavat vatsaan, mukaan lukien GERD ja mahahaava. Löytäminen keinoja hallita stressiä voi auttaa parantamaan vatsan tuntua. Kaikenlainen liikunta, parkkipaikalta voimakkaaseen spin-luokkaan, voi auttaa sinua hallitsemaan stressiä. Jotta saat kaiken hyödyn ja stressin vähentämisen, pyrkitse 30 minuuttia normaalia toimintaa päivässä, ohjeiden mukaan. org. Pyrkimysten etsiminen angstisi voi myös auttaa, kuten kirjoittaa journalista tai keskustella ohjaajan kanssa. Terveellisen ruokavalion syöminen toimii myös stressin hallitsemiseksi antamalla keholle ravintoaineita, joita se tarvitsee taistelemaan.