Miten parannetaan ulkoilmassa lentopalloa

Parantaaksesi lentopallon ulkohalkaisua, sinun on tultava fyysisesti vahvempi, lisää korkeus pystysuoraan hyppyyn, hienosäätää lyömäsoitustekniikoita ja rakentaa täyden arsenalin hyökkäyslaukauksille. Sinun on lisättävä enemmän voimaa ja hienostuneisuutta peliin samalla kun opit tarkasti sijoittamaan kaikki laukaukset kilpailutilanteisiin.

Päivän video

Vaihe 1

Rakenna räjähtävä voima lonkan ja jalkojen läpi plyometristen harjoitusten avulla. Hyppää köysi, jotta kehität enemmän jousia jaloissasi. Suorita tikkaat porat rakentaa voimaa ja jalka nopeutta. Do squat hyppyjä, sammakko hyppyjä, laatikko hyppyjä, yhden jalka työntöjä, kuminauha hyppää ja pystysuorat hyppyjä parantaa sinun leaping kyky.

Vaihe 2

Käytä vastuskoulutusta lisäämään voimaa käsiisi, olakkeisiin, sydän- ja jalkojen lihaksisiin. Ovatko penkkipuristimet, etulohkojen alasvetot, käsipainot, olkapäät, vatsan rypyt, jalkojen kohotukset, yksijalkaiset nostokorot ja kantapään korotukset osana ohjelmaa.

Vaihe 3

Käytä neliportaista lähestymistapaa. Muista astua ulos oikealla jalalla ja ottaa ulkopuolinen lähestymistapa verkkoon, mikä antaa sinulle paremman mahdollisuuden sopeutua sarjaan. Käytä kolmatta askelta istutettavaksi ja neljännen askeleesi päästäksesi pois. Kierrä käsivarsi taaksepäin kolmannella askeleella ja siirrä eteenpäin ja ylöspäin neljäsosaa noston nostamiseksi. Pidä palloa edessäsi hyppääessäsi. Kun lentävät, kokoon hartiasi ja aseesi palloon. Käytä myös kolmivaiheista lähestymistapaa, joka on vasemmalta oikealta vasemmalta, nopeiden sarjojen lyömiseen.

Vaihe 4

Harjoittele kätesi keinu. Pidä molemmat kädet ylös hypyn aikana. Pistä pallon vasemmalla kädellä, kun tuo oikea käsi takaisin. Reach mahdollisimman korkealle. Päätä pallo hyppääsi yläosassa kädelläsi täysin laajennettuna. Snap ranteesi kun törmäys pallo kanssa luoda topspin. Viimeistele keinu oikealla kädellä oikealla jalalla. Työskentele valvomaan laukauksia, lyömällä riviin laukauksia tai teräviä ristikkäiskuvia laukausten estämiseksi.

Vaihe 5

Kehitä kädenteitä piikien lisäksi. Opi kärkipalloja yläpuolella tai ympärillä estäjiä. Opi valtaamaan palloa syvemmälle, jotta voit avata pisteitä kentällä. Lean "siru" tai "roll" pallo topspin tai sidespin yli tai ympärille estäjät.

Vaihe 6

Laajenna laukausvaihtoehtoasi ja harjoittelutaitoasi. Sekoita off-speed-otoksissa hitaamman varren swingin avulla estääksesi salpaajien ajoituksen. Opi käyttämään koko arsenaali hyökätäksesi koko tuomioistuimeen. Joukkuekäytäntöjen aikana luo harjoituksia, jotka vaativat lyömistä lajikkeelle. Pelaa "Simon Says", jossa joukkuetoveri kutsuu haluamasi laukauksen lähestymistään lyöntipalloa.

Tarvitsevat asiat

• Hyppynaru
• Harjoitus tikkaat
• Painot

Vihjeitä

• Tee plyometrisiä harjoituksia, joissa on lepytettyjä lihaksia.Hidastelemalla lähestymistapaa aika-ajoihin maksaa sinulle voimaa. Maata jalkojen palloilla lyönnin jälkeen.

Varoitukset

• Älä tee plyometrisiä harjoituksia raskaiden vastuskoulutusten jälkeen. Älä nosta kehoa verkkoon liian pian valmistautuessasi lyödä.