Miten parannetaan Triple Jumpissa

Kolminkertaisena hyppylaitteena sinun on kehitettävä tapahtuman tunne ja rytmi parantaaksesi hyppymatkaasi. Sinun täytyy oppia siirtymään sujuvasti lähestymistavasta, hop-vaiheeseen ja hyppyyn itse. Erilaiset porat, jotka hajottavat elementit, mahdollistavat sinun keskittyä kumpaankin sen sijaan, että työskentelisitte aina hyppyyn kokonaisuutena. Kun kehität ja hallitset elementtejä, yhdistä ne kasvattamaan etäisyyttäsi ja tee kolminkertainen hyppy vaivattomasti.

Päivän video

Vaihe 1

Löydä mukavin jalkayhdistelmä seisomalla jonkin jalkapallokentän pihapiiristä. Seisot vasemmalla jalalla oikealla jalalla maasta. Sammuta sitten maa vasemmalla jalalla. Nosta vasen jalka uudelleen ja laske oikeaan jalkaan. Hylkää oikea jalka ja jätä molemmat jalat yhteen.

Vaihe 2

Toista tämä poralla aloittamalla oikea jalka. Toista porata, kunnes voit selvittää, mikä jalka-yhdistelmä tuntuu mukavammalta: vasen, vasen, oikea, yhdessä tai oikea, oikea, vasen, yhdessä.

Vaihe 3

Käynnistä juoksu telakan riviin, joka alkaa kaksivaiheisesta alusta. Siirrä kaksi askelta takaisin pihan linjalta ja aloita triple jump foot -yhdistelmä telakan linjalla. Toista tämä porata varmuuskopioimalla 5 ja sitten 10 metriä tunnistamaan sidottu rytmi ja jalkaisku kuvio.

Vaihe 4

Työskentele nopeuden rakentamisessa kiitotien päällä samalla, kun pysyttät liikkumisesi hallinnassa. Suorita liian nopeasti ja hukkaa lentoonlähtölinja; liian hidas, et voi ylläpitää korkeutta ja etenemistä.

Vaihe 5

Käytä lähtölinjaa ja laskeutumista lentoonlähtölinjalla lentoonlähtöjalan kanssa. Toista uudestaan ​​ja uudestaan, ja pyrimme lisäämään nopeutesi joka kerta.

Vaihe 6

Opi oikea rajaustekniikka ruokakaupan ostoskorin avulla. Työnnä kärry alas juoksurataa kun hypät oikealta jalalta vasemmalle.

Vaihe 7

Yritä tehdä jokainen hop suurempi kuin hop ennen, jolloin polvi eteenpäin jalka ylös ja rinnakkain kahvan kanssa ostoskorin. Tämä ei ole nopeuspora, vaan porata, joka auttaa ajoituksen ja tasaisen rajoitusliikkeen kanssa.

Vaihe 8

Opi nousemaan hiekkaan ja hiipumaan oikein. Aloita vähintään 10 metriä taakse hiekkakuopasta. Aja lentoonlähtölinjaan ja hypätä hiekkaan. Pidä silmäsi keskittyneenä horisonttiin ja työskentele vaaka-asennossa eikä vertikaalisesti.

Vaihe 9

Työskentely nostokorkeuden kärjen nostamiseksi takapenkille vetämällä nousupyörä takaisin kehosi etuosaan reisillä vaakasuoraan maahan ja venyttämällä alasvetokoron kantapää kehosi etuosa laskeutumiseen, melkein pyöräilyliikkeessä.

Vaihe 10

Opettele hyppyosaa käymällä lentoon lähtölinjaan, nousemalla pois ja tekemällä kaksi humalaa hallitsevalla jalalla.Aja lentoonlähtöjalkaa toisella hopilla vetämällä vapaata jalkaa vartalon tasolle kehosi edessä.

Vaihe 11

Aja aseesi eteenpäin ja pidä kehosi kohtisuorassa maahan hyppäämisen aikana. Vedä polvet ylös ja heiluttakaa jalat eteenpäin, jolloin sinun kallistumasi joutuvat hiekkaan. Anna polvien romahtaa, kun lantasi nousee, liukumalla kehoa eteenpäin hiekkaan.

Vaihe 12

Toista hypätä osa aluksi hitaasti saadaksesi rytmin laskeutumiseen hiekkaan oikein. Sinun täytyy oppia pudottamaan eteenpäin hyppäämisen sijaan taaksepäin. Käytä kättäsi liikkeen avulla, jotta voit lisätä eteenpäin liikettäsi ja säilyttää tasapainosi, kun suoritat hyppäämisen.

Vihjeitä

• Käytä pitkää hyppää myös. Pitkä hyppy auttaa sinua työskentelemään lähestymisajoesi, lentoonlähtö- ja laskeutumistekniikoissasi.

Varoitukset

• Pidä kädet ylös ja laskevat eteenpäin, kun astut kaivoon. Hyppysi mitataan hiekkakohdasta, jonka kosketat.