Kuinka parantaa miehen asentoa

Luomalla luottamusta, kun kävelet huoneeseen tai pelikenttiin, voi alkaa asentoasi. Ihmiset, joilla on istuva elämäntapa, viettävät pitkiä aikoja tietokoneen eteen tai jotka nostavat virheellisiä muotoja, voivat kehittää posturaattoja. Näkökohdat, kuten liukkaus hartiat, etupää ja etupään lantion kallistus - tai vatsakipu - voivat johtaa kehon kipuihin, epämukavuuteen ja vammoihin. Lihaksesi, luiden ja nivelsiteiden kohdistaminen sopii hyvin parantamaan nopeutta, tehokasta lihaskäyttäytymistä, ketteryyttä ja yleistä hyvinvointimaailmaa.

Päivän video

Vaihe 1

Nosta sivut peilien eteen alusvaatteellasi, jalkasi lonkkasilkki toisistaan ​​ja selkä. Pyydä ystävää ottamaan valokuva, jos sinulla on vaikeuksia saada tarkka näkymä. Pään, hartioiden, lantion ja nilkkojen tulee olla yhdellä rivillä; Huomaa, että olet kallistunut eteen- tai taaksepäin tai jos kehosi osat ovat kiinni.

Vaihe 2

Vedä kaulasi oikean etupään korjaamiseksi. tiukat lihakset voivat aiheuttaa pääsi tarttua hartiat edessä. Paina olkapääsi alas taaksepäin, kun nostat leukasi rinnalle. pidä 30-60 sekuntia.

Vaihe 3

Käännä taivutetut tai kohotetut olkapäät vahvistamalla yläreunasi. Monet miehet haluavat kehittynyttä rintakehää, jotta he voisivat mennä raskas penkillä painamalla vielä vähän huomiota takaisin. Tämä johtaa liian koulutettuihin rintalihaksisiin, jotka voivat vetää hartiat eteenpäin. Harjoittele selkääsi niin usein kuin työskentelet rinnassa. Suorita harjoittelun jälkeisiä harjoituksia, kuten lat-pudotuksia, rivejä ja scapula-retraktioita. Valitse resistenssitaso, jonka avulla voit suorittaa vähintään kahdeksan mutta enintään 12 toistoa oikealla lomakkeella.

Vaihe 4

Korjaa vatsasiippa vahvistamalla vatsalihaksia. Heikko abs voi korostaa aivojen alareunan käyrää ja aiheuttaa vatsasi tarttumisen. Suorita harjoituksia, jotka aktivoivat transversus abdominis, joka on syväsuolainen vatsalihas, joka auttaa sinua vetämään abs kohti alaselän. Suorita aluslevyt, svengauskoukut, supermans ja polkupyörän rutistus.

Vaihe 5

Vahvista myrkkyjäsi, jotka auttavat kiinnittämään etummaisen lantion kallistusta ja samalla antamaan vakautta reiteille ja lonville. Suorita kyykkyjä, askeleita, tukkeja ja pysähdyksiä, joilla on vastustuskyky, kuten tangot ja käsipainot. Vältä sellaisten painojen käyttöä, jotka ovat liian raskaita kuntotasosi mukaan; muotoilun vaarantuminen voi pahentaa asentoasi.

Vaihe 6

Paranna joustavuutta lonkat ja reidet kohdistamaan jalkasi eteenpäin, eikä varpaita pisteen tai ulos, mikä voi heittää asento pois. Sisällytä joogaa, joka kohdistaa lonkat ja reidet venymisistuntoihin.Hyödyllisiä jooga-posteja ovat sidottu kulma pose, suuret varvasosat, yksiosainen kyyhkysen pose ja sfinksi-pose, joista jälkimmäinen venyttää lonkan ja reisien etupuolella. Pidä jokainen pose 30-60 sekunnin ajan.

Asiat, joita tarvitset

• Peilikuva
• Kamera
• Vahvuuskoulutuslaitteet

Vihjeitä

• Vähintään kahdesti viikossa täydennä kolme sarjaa jokaisesta kahdesta kolmeen harjoituksesta lihaskyhmää kohden. Anna jokaisen lihasryhmän levätä 48 tunnin ajan vahvistamisen aikana.

Varoitukset

• Ota yhteys lääkäriin ennen uutta vahvistus- tai venytysohjelmaa. Kerro lääkärillesi kaikista asentoista ja kehon kipuista tai epämukavuudesta, joita saatat tuntea.