Kuinka parantaa kaulan asentoa
Sisällysluettelo:
Tiiviit lihakset niskaan ja rintaan voivat aiheuttaa huonoa niveltä. Heikot lihakset niskassa ja yläosassa voivat myös aiheuttaa etupään ja pyöristetyt olkapäät, kaksi positiivista vääristymää, jotka on korjattava hyvän kaulan asennon suhteen. Kaulaharjoitukset ja venytykset parantavat asentoasi, sanoo fysioterapeutti Miye Fonseca kaulanharjoittelusta. netto. Fonseca suosittelee käsivarren kääntämistä. Sekä Fonseca että "Dr. Charles" Inniss ovat ab-core-ja-vatsaharjoituksia. com sanovat kaulan venytykset ja vahvistaminen harjoituksia olisi tehtävä useita kertoja päivässä ryhti parantamista. Dr. Charles, fyysinen terapeutti ja henkilökohtainen kouluttaja, ehdottaa harjoituksia, kuten leukalukko ja sternocleidomastoid (SCM) venytys.
Päivän video
Arm Swing-Up
Vaihe 1
Nosta jalat leveydeltään toisistaan. Käsivarren harjoittelu vahvistaa isompaan niskan takapuolen lihaksia oikean kaulan asennon edistämiseksi. Se myös vahvistaa ylävartalon lihaksia ja venyttää rintakehän lihaksia, sanoo Fonseca. Pidä kädet rentoja sivuillasi. Vedä päätäsi niin, että niska on rinnan selkärangan kanssa. Odota ja pidä leuka rinnakkain lattialle.
Vaihe 2
Aseta kämmenet yhteen jalkojesi eteen käsivarret suorina. Nosta kätesi suoraan pään yli. Vedä olkapäät takaisin niin pitkälle kuin pystyt, niin kyynärpääsi ja hauisesi menevät päänne päähän, mutta vain jos voit tehdä sen ilman, että sinun kaulaisi pääsee eteenpäin. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia.
Vaihe 3
Aseta kädet takaisin alaspäin kehosi edessä kämmenten kanssa vielä yhdessä. Toista ja tee 10 toistoa yhteensä.
Chin Tuck
Vaihe 1
Nouse seisomaan suoraan leikkaussyöpään, joka on tärkein harjoituskäsittely, kertoo tohtori Charles.
Vaihe 2
Työnnä pääsi eteenpäin leukasi kanssa rinnakkain lattian kanssa jäljittelemällä eteenpäin pään asentoa.
Vaihe 3
Vedä pääsi takaisin niin pitkälle kuin pystyt, muuttamatta leukasi kulmaa, tekemällä yksi leuka. Suorita 5-10 toistoa ja yksi tai kolme sarjaa.
Etuakselin venytys
Vaihe 1
Istu tuolilla tai kohota suoraan venyttämään SCM-lihastasi niskaan. SCM on tiukin niskalihas, tohtori Charles sanoo. Kierrä päätäsi oikealle ja etsi kattoa. Leukasi pitäisi olla ylöspäin noin 45 asteen kulmassa.
Vaihe 2
Aseta vasemman kämmenesi kevyesti pään yläosaan oikean korvan yläpuolella ja vedä pääsi varovasti vasempaan olkapääsi. Kyynärpääsi taivutetaan. Pidä leuasi ylöspäin.
Vaihe 3
Pidä venytys 20-30 sekuntia ja tee vasen puoli. Stretch SCM päivittäin, suosittelee tohtoriCharles.
