Proteiinin imeytymisen tehostaminen

Proteiinijauheet ovat suosittu menetelmä proteiinin lisäämiseksi ruokavaliossa, erityisesti jos käytät painonpudotusohjelmaa. Heraproteiinin lisääminen ruokavaliolle voi auttaa vähentämään nälänhukkaita ja hallitsemaan verensokeria Mayo Clinicin mukaan. Suurin osa vitamiineista ja kivennäisaineista, joita kehosi tarvitsee proteiinin käsittelemiseen, sisällytetään helposti tasapainoiseen ruokavalioon. Lisäksi lisäämällä lääkäriin suositellut ravintolisät voivat maksimoida kehosi kyvyn imeä proteiinijauheet.

Päivän video

Vaihe 1

Kysy lääkäriltäsi tai terveydenhuollon tarjoajalta ennen ruokavaliota tai päivittäisten ruokailutottumusten lisäyksiä. Jotkut vitamiinit, kivennäisaineiden lisäaineet ja kasviperäiset lääkkeet saattavat häiritä lääkkeitä, jotka on asetettu nykyisiin terveysolosuhteisiinne.

Vaihe 2

Lisää väkeviä viljoja, jotka sisältävät B6-vitamiinia päivittäiseen ruokintasuunnitelmaan. B6-vitamiini auttaa elimistössä proteiinia. Sitä käytetään myös metaboloitumaan sokeria, muodostaen punasoluja ja auttavat aivotoiminnoissa.

Vaihe 3

Lisää vitamiini B1 tai tiamiini ruokaan. Tiamiini auttaa elimistössä proteiinia ja hiilihydraatteja. Sitä käytetään myös sydämesi ja hermosolusi. Tiamiinia löytyy väkevöidyistä viljoista.

Vaihe 4

Sisällyttävät foolihappoa lisäämällä syömissuunnitelmaan tumman vihreitä lehtivihanneksia, kuten parsakaalia, kottarivihreää ja pinaattia sekä hedelmiä, kuten avokadoja ja appelsiineja. Foolihappo auttaa elimistösi metaboloitua proteiineja ja on välttämätöntä tuotettaessa soluja. Se myös vähentää sydänsairauksien riskiä.

Vihjeitä

• Proteiinijauheet ovat saatavilla heran, soijan ja munanvalmisteiden muodossa. Käytä vähärasvaisia, vähärasvaisia ​​proteiinijauheita liiallisten kalorien välttämiseksi. Juo 8-10 lasillista vettä päivässä. Vesi on välttämätön kaikille kehon toiminnoille.

Varoitukset

• Kysy neuvoa terveydentilalta, jos sinulla on allerginen reaktio proteiinijauheelle, kuten hengenahdistusta, ripulia, nokkosihottumaa, kutinaa tai turvotusta. Naisilla, jotka kärsivät estrogeenisiin syövistä tai tamoksifeenin käytöstä, tulisi välttää soijaproteiinituotteita. Ylimääräinen proteiini voi aiheuttaa kalsiumin menetystä. Lisää kalsiumia D-vitamiinilisällä ruokavalioon. Ylimääräinen proteiini häiritsee magnesiumin imeytymistä elimistössä. Magnesium on välttämätön yli 300 entsyymiprosessille elimistössä, joka liittyy verenpaineeseen, energiantuotantoon, sydämen toimintaan ja kalsiumin metaboloitumiseen.