Miten lisätä BMI

Painoindeksi tai BMI on yksi tapa kertoa, onko sinulla korkeaa painoa. Vaikka useimmat ihmiset ovat huolissaan liian korkeasta BMI-arvosta ja siitä, miten se voi vaikuttaa terveyteen, jos BMI on liian alhainen, saatat myös olla vaarassa terveysongelmia. BMI: n kasvattaminen, niin että kuulut normaaleihin parametreihin paitsi auttaa sinua näyttämään paremmalta, mutta myös paremmin. Jos olet yrittänyt tehdä muutoksia ruokavaliosi, mutta sinulla on vielä ongelmia saada paino, keskustele lääkärisi kanssa parasta keinoa lisätä BMI.

Päivän video

BMI: n arvio

Aloita kuntomatka mittaamalla alkavaa BMI-arvoa, jotta voit selvittää, kuinka paljon painoa tarvitset. Laske BMI käyttämällä online-laskinta tai seuraa tätä yhtälöä: BMI = paino kiloina / (korkeus tuumina x korkeus tuumina) x 703.

Jos olet alipainoinen, jonka BMI on 18,5 tai vähemmän, voivat olla alttiimpia sairaudelle ja kestää kauemmin toipua. Alhainen BMI voi myös lisätä hengitys- ja ruoansulatusongelmien, syövän ja osteoporoosin riskiä. Tavoitteena terveellinen BMI, joka on välillä 18. 5 ja 24. 9.

Jos olet 5 jalkaa, 6 tuumaa pitkä ja painaa 110 kiloa, laske esimerkiksi BMI: nne seuraavasti: (110 kpl / 66 tuumaa x 66 tuumaa) x 703 = 17. 8. Jotta saat terveen BMI: n 19. 0, sinun pitäisi saada noin 8 kiloa.

Lisää kaloreita lisäämällä BMI

Syöminen enemmän kaloreita kuin kehon tarpeet lisää painoa, mikä vuorostaan ​​lisää BMI: täsi. Vaikka laihdutuksen yhtälö on melko yksinkertainen, kontrolloimattomien tekijöiden - kuten genetiikan - ansiosta on hieman vaikeampaa arvioida tarvetta painonnousuun.

Tietäen, kuinka paljon kaloreita tarvitset ylläpitämään nykyistä painoa, on hyvä paikka aloittaa, varsinkin jos olet menossa laihtumaan. Naisille arvioiden vaihteluväli on 1 600 - 2 400 kaloria päivässä ja miesten välillä 2 000 - 3 000 kaloria päivässä. Voit saada viisikymmentäyksi puntaa viikossa, lisää 250-500 kaloria arvioituihin tarpeisiisi. Joten painonnousua varten naiset tarvitsevat yleensä 1 850 - 2 900 kaloria päivässä ja miehet vaativat 2, 250-3 500 kaloria.

Jotkut ihmiset saattavat joutua lisäämään enemmän kaloreita painon parantamiseksi. Noudata tarkasti kulutusta ja painoa, jotta voit säätää kaloreita ylös tai alas tarpeen mukaan.

Paranna BMI: täsi terveillä ruoilla

Kun teknisesti saat ylimääräisiä kaloreita mistä tahansa ruoasta, paras panos on pitää monenlaisia ​​ravintoaineita sisältäviä kokonaisia ​​elintarvikkeita samalla, kun työskentelet BMI: n nostamiseen. Runsaasti ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita ja runsaasti kaloreita ovat ruskea riisi, granaatti, raisin leseetuho, banaanit, kuivatut aprikoosit, avokadot, bataatit, herneet, jogurtti, maito ja rasvaiset kalat, kuten lohi ja tonnikala, tofu, pavut, liha, pähkinät ja siemenet.

Anna ruoat, joita syöt vähäistä kalorihyötysuhdetta käyttämällä suuria kaloreita, kuten rasvatonta kuivattua maitoa, öljyä tai juustoa. Lisää kuiva maitojauhe keittoon ja kuumaan viljaan. Kokeile lihaa, jyviä ja vihanneksia öljyssä ja lisää juustoa voileipiä, salaatteja tai perunoita varten.

Lisää lihaksen painoa

Vaikka osa painosta, joka saavutetaan, kun lisäät painoindeksiasi, tulee rasvasta, varmista, että osa voitosta tulee lihaksesta ja lisäävät hyvinvointisi tunnetta. Liian liikaa rasva-aineen rasittaminen aiheuttaa sinut samalla riskillä liikalihavuuden aiheuttamien sairauksien ollessa ylipainoisia, vaikka sinulla olisi hyvä BMI. Säännöllinen voimaharjoittelu on välttämätön lihasten hyötyjen edistämiseksi. Hyvä lihaksenrakennusohjelma sisältää yhden harjoituksen jokaiselle suurelle lihasryhmälle, abs-, rinnalle, jaloille, hartioille, käsivarsille ja selälle, joka suoritetaan kaksi tai kolme kertaa, ja jokainen sarja sisältää 4-8 toistoa. Ota yhteys lääkäriisi ennen harjoittelun aloittamista turvallisuuden varmistamiseksi.