Kuinka lisätä kaloreita laihtumaan

Vanhentumistila esiintyy, kun syöt liian vähän. Kun vähennät kalorien kokonaismäärää liikaa, kehosi todella säästää mitä syöt, mikä aiheuttaa laihtumisen pysähtymisen tai hidastumisen huomattavasti. Voit korjata tämän, sinun pitäisi syödä enemmän. Vaikka tämä saattaa tuntua ristiriitaiselta, syöminen pitää aineenvaihdunne menossa ja todella nopeuttaa nopeutta, jolla laihtua.

Päivän video

Vaihe 1

Käytä kalorilaskuria, joka on käytettävissä Free Dieting -sivustossa, jotta voit arvioida, kuinka paljon sinun pitäisi syödä. Valitse harjoitustasolla Basal Metabolic Rate. Tuloksena saatava määrä on vähimmäismäärä kaloreita, joita sinun pitäisi syödä, jotta kehosi toimisi parhaimmillaan. Sinun tehtäväsi on varmistaa, että et kuulu minimiin.

Vaihe 2

Käytä ruokaperustaista tietokantaa tai online-ruokapäiväkirjaa, jotta voit seurata kaloreitasi ja varmistaa, että syöt vähimmäisvaatimukset. Useimmissa tietokannoissa voit etsiä tavallisesti syövät elintarvikkeet, jotta voit seurata kulutettujen kalorien määrää. Voit säilyttää muistikirjan ruoan saantiasi tai etsiä online-päiväkirjaa tietojen syöttämiseksi.

Vaihe 3

Lisää kalorien määrää, jos olet syönyt liian vähän. Lisää elintarvikkeita, jotka tarjoavat kaloreita, mutta myös ravintoaineita. Esimerkiksi maapähkinävoi tuottaa terveitä (tyydyttymättömiä) rasvoja ja on parempi vaihtoehto kuin punaisen lihan tai täysrasvaisen meijerin. Hedelmät tarjoavat enemmän kaloreita kuin vihannekset, joten varmista, että ne ovat osa ruokavaliota.

Vaihe 4

Varmista, ettet ohita aterioita. Syöminen pitää usein aineenvaihduntaa täydessä vauhdissa. Syöminen usein myös hallitsee himoja, joten kun syövät enemmän, sinulla on myös vähemmän todennäköisesti vivahteita sokerisia, rasvaisia ​​välipaloja, jotka voivat toimia sinua vastaan ​​yrittäessään laihtua. Yleensä tavoite syödä joka kolmesta neljään tuntiin.

Vaihe 5

Lisää ruokavaliota, jos aloitat harjoitusohjelman. Basal-aineenvaihduntaprosentti koskee istumapaikkaa, joten jos työskentelet säännöllisesti, sinun täytyy syödä enemmän estääksesi kehonne menemästä nälkään. Voit käyttää samaa laskinta määrittääksesi, kuinka paljon on vähimmäismäärä, jonka pitäisi syödä sen mukaan, kuinka paljon ja kuinka usein käytät.