Kuinka lisätä rasvanpolttoa ketoosin aikana

Ketosis tunnetaan myös kehon prosessina energian tuottamiseen tuottamalla ketoneja, kun ruokavaliossa ei ole riittävästi hiilihydraatteja. Toisin sanoen matala-carb-ruokavaliota kutsutaan ketogeeniseksi, koska se pakottaa elimistön käyttää rasvaa energiaa varten. Ketosis on erittäin tehokas keino polttaa rasvaa, mutta on olemassa tiettyjä menetelmiä rasvan polttamisen lisäämiseksi liikunnan ja ravitsemuksen kautta. Kuinka monta hiilihydraattia syödä päivässä? Milloin on paras syödä niitä? Millaisia ​​hiilihydraatteja on paras? Ja mitä luonnolliset ravintolisät estävät äärimmäisen ketogeenisen ruokavalion aiheuttamaa lihaskudosta? Seuraa muutamia perussääntöjä vastaamaan näihin kysymyksiin ja saavuttamaan rasvanpolttavien tavoitteidenne.

Päivän video

Vaihe 1

Ota 30-50 g hiilihydraattia päivässä riippuen yksilöllisestä aineenvaihdunnallasi. Tyypillisesti tämä karb-efektiovaihe kestää viisi päivää, ja sitä seuraa kaksi vuorokautta carb-kuormitusta. Esimerkiksi 100 - 200 g hiilihydraatteja päivässä kahden päivän ajan. Tämä carb-pyöräilystrategia auttaa estämään laihdutuslaudat, joissa keho lopettaa polttavan rasvan vastauksena siihen, mitä se herättää nälkään.

Vaihe 2

Pinoa hiilihydraatit ympäri liikuntaa. Carbs tarvitaan kahdesta syystä: lihasten talteenotto ja energia. Yksi hyvä strategia on ottaa puolet hiilihydraateista ennen harjoittelua ja toinen puoli jäljellä. Jotkut ihmiset haluavat ottaa ne kaikki ennen tai jälkeen. Joko, hiilihydraattien ottaminen aamulla sallii kehon siirtyä ketosiin päivällä polttaen enemmän rasvaa.

Vaihe 3

Rajoita vastuskoulutusta 60 minuuttiin kortisolipitoisuuksien hallitsemiseksi. Stenohormonikorisoli, osa taistelu-tai-lennon vastausta, hidastaa rasvan polttamista ja metaboloituu lihaskudosta. Noin tunnin harjoittelun jälkeen lihakset rakentavat hormonit heikkenevät ja kortisoli kasvaa merkittävästi. Joskus harjoittelu vaikeampaa ei ole parempaa. Koulutus on optimaalisesti paras.

Vaihe 4

Tee 30-60 minuuttia alhaisen intensiteetin kardio välittömästi vastustuskykyä harjoittelun jälkeen. Fitness-kirjailija Jeff Anderson suosittelee tätä "super cardio", koska se palaa kehon rasvaa lähes yksinomaan säästäen arvokasta lihaskudosta. Korkean intensiteetin kardiolla on paikka ketogeenisessä ruokavaliossa, mutta sitä tulisi käsitellä enemmän kuin resistenssikoulutusta harjoittelun ennen ja jälkeen.

Vaihe 5

Ota BCAA: t (haarautumis-ketjun aminohapot), jotta keho palaisi rasvaa eikä lihaksia. Nämä erityiset aminohapot (proteiinin rakennusosat) toimivat anabolisten laukaisijoiden lihasten rakentamiseksi. Koska ne voidaan metaboloitua suoraan lihaskudoksen kautta, ne toimivat energianlähteenä, jolloin keho ei käytä omaa lihaksia polttoaineeksi.Kokeile ottaa 5 g BCAA: ta ennen harjoitustasi ja sen jälkeen. Toinen hyvä strategia on ottaa 2-5 grammaa BCAA: ta kahden tai kolmen tunnin välein, aterioiden tai niiden välissä.

Vaihe 6

Vaihda joitakin kaloreita, jotka on leikattu välttäen hiilihydraatteja MCT: n tai keskitason triglyseridiöljyn kanssa. Nämä ovat tyydyttyneitä rasvoja (kookospähkinöistä), joita keho voi käyttää energianlähteenä, ja ne ovat luonteeltaan termogeenisiä, mikä lisää rasvan polttamista. Yritä ottaa 1 rkl. ennen ja jälkeen harjoituksia ja / tai joka toinen tai kolme tuntia koko päivän.