Kuinka lisätä ferriittiä

Ferriitti on kehon sisällä oleva proteiini, joka auttaa raudan säilyttämisessä kehossa. Veritestiä käytetään mittaamaan ferriitin määrää kehossa, joka epäsuorasti testaa raudan määrää kehossasi. Alhaisempi kuin normaali tulos voi osoittaa, että sinulla ei ole tarpeeksi rautakauppaa. Jos haluat lisätä ferriittitasoa kehossasi, valitse rautapitoiset elintarvikkeet ja täydennykset.

Päivän video

Rautaa sisältämä ruoka

Taudinvalvonta- ja ehkäisyasioiden keskus suosittelee, että syöt kaikenlaisia ​​elintarvikkeita kaikista elintarvikeryhmistä estämään raudan puutos tai alhaisen ferriitin kehossa. Luonnonmukaisesti rautaa sisältävät elintarvikkeet sisältävät simpukat, osterit, soijapavut, linssit, pinaatti, naudanliha ja pavut. Voit myös löytää rautaa täydennettyjä elintarvikkeita, kuten kylmä aamiaismuroja ja pikakypsää viljaa.

Raudanparannusaineet ja estäjät

Tietyt vitamiinit ja kasvikemikaalit, jotka luonnollisesti esiintyvät elintarvikkeissa, voivat parantaa tai estää kehon raudan imeytymistä. Ravitsemus- ja ravitsemusakatemia suosittelee, että saat C-vitamiini hedelmistä ja vihanneksista raudan imeytymisen lisäämiseksi ruoasta, jota syöt. Akatemia suosittelee myös, että seuraat kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, kuten maitotuotteita kahvin, teetä ja kaakaota, jotka voivat estää kehon raudan imeytymistä.

Rauta-tyypit

Oikeanlaisen raudan valitseminen elintarvikkeista on tärkeää, jos haluat lisätä ferriitin määrää. Hemä rauta, kuten kala, siipikarja ja naudanliha, imeytyy kaksi tai kolme kertaa paremmin kuin kasvien sisältämä rauta. Pavut, pinaatti ja soija sisältävät rautaa, mutta nämä kasvinruoat tarjoavat hemi-rautaa, jota keho imee vähemmän tehokkaasti. Jos olet kasvissyöjä, rautaesimerkkisi ovat 1,8 kertaa enemmän kuin lihaa syövät.

Ravintolisät

Jos sinulla on vähän ferritiiniä ja siten alhaisemmat rautakauppat elimistöön, lisäosa voi myös auttaa sinua parantamaan veren määrää. Multivitamiini, erityisesti naisille suunnitellut, sisältää usein 100 prosenttia raudan suositellusta päivittäisestä arvosta. Miesten ja senioreille myytyjen lisäaineiden määrä on usein heikompaa rautaa tai rautaa. Valitse rautaa sisältävä lisäravinne, joka on helpompi kehosi imemiseen.