Kuinka kasvattaa jalan vaskulaisuutta

Lääkärit käyttävät sanaa verisuonistoa laskimoiden yhteydessä tai laskimoissa. Kehonrakentajille kuitenkin sanalla on erityinen merkitys koskien ihosi näkyvyyttä ihon alle. Ihannetapauksessa ne erottuvat terävästi lihaksia vasten antaen kehollesi kestävän ja sopivan ulkonäön. Hyvän jalan vaskulaarisuuden vuoksi reisiluun ja sääriluun suonet - jalkasi tärkeimmät suonet - ovat erityisen hyvin määriteltyjä. Vaikka tietosi, jolla suonet ovat ihon alla, vaikuttaa genetiikkaan, erityiset tekniikat antavat sinulle mahdollisuuden parantaa ja korostaa luonnollisen jalan vaskulaisuutta.

Päivän video

Vaskulaaristen lihaksien harjoittelu

Vaskulaaristen, lihaksikkaiden jalojen harjoitteluun on osallistuttava harjoitteluohjelmaan, joka on suunniteltu lihasten rakentamiseen, etenkin potilas- ja vasikoille. Monet asiantuntijat suosittelevat voimakasta harjoittelua raskailla painoilla alhaisilla toistoilla lihasten stimuloimiseksi ja vaskulaarisuuden lisäämiseksi. Jalkojen puristukset, jalkojen jatkeet ja istuvat ja makaamisjalan kiharat painokonetta varten ovat esimerkkejä harjoituksista, jotka sisällytetään rutiiniasi. Yksilöllisten paino-harjoitusten mukaan yksijalkatut kyykkyt - joissa kyykyssä on yksi jalka suoraan eteenpäin - ovat erityisen tehokkaita jalkojen lihasten rakentamiseen. Ainutlaatuiset painonpudotukset suosivat myös nelikokoisten lihasten työskentelyä isometrisella venytyksellä, jossa lihakset sopivat, kun niitä venytetään. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen uuden harjoittelun aloittamista. pätevä kouluttaja voi ehdottaa harjoittelua, joka on räätälöity juuri sinun tarpeisiisi.

Sydämesi kouristus

Lisää verenkiertoa koko kehoon lisäämällä sydäntäsi pelisuunnitelmaan. Kardio-liikunta parantaa verisuonten kapasiteettia laajentua, lisää lihaksesi happea ja parantaa vaskulaisuutta vähentämällä vedenpidätyskykyä. Lisää keskivaikean kardio-liikuntaa, kuten kävelyä tai kevyttä kallistusta 30-60 minuuttia, viisi päivää viikossa. Jos suoritat tehokkaampia harjoituksia - kuten juoksu, pyöräily 10 mph, nyrkkeily ja uinti - tavoite 20 - 60 minuuttia, kolme päivää viikossa, jotta saat samanlaisia ​​etuja.

Ruokailu tuloksista

Useimmat kehonrakentajat syövät erikoisruokavaliota saavuttaakseen vähäisen kehon rasvan, joka on olennaista vaskulaarisuudelle. Dr. David H. Freidenberg, lääkäri Seattlessa, Washington, suosittelee syömään kuutta pientä, proteiinipakattua ateriaa päivässä. Ammatillinen kehonrakentaja Anthony Ellis sopii yhteen ja neuvoo kuluttamaan 1 gramman proteiinia per paino kiloa päivässä. Ellis sanoo, että sinun pitäisi myös välttää tyydyttyneitä rasvoja monityydyttymättömien rasvojen hyväksi, jotka löytyvät pellavansiemenistä ja kalaöljyistä sekä monityydyttymättömistä rasvoista, jotka löytyvät pähkinöistä ja avokadoista. Juominen riittävä määrä vettä voi auttaa lisäämään verisuonistoa.Tarkista lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutilta, ennen kuin aloitat kehonrakennusruokavalioon.

Verisuonten ulkonäön parantaminen

Jos olet edennyt kehonrakennusnäyttelyihin ja -kilpailuihin, voit käyttää tekniikoita, joilla voit parantaa jalkojesi vaskulaisuutta ennen kuin menet lavalle. Muscular Enhancement Tips sanoo, että sinun pitäisi ajaa jalkasi perinteisellä tai sähköisellä partakoneella kaksi päivää ennen tapahtumaa. sileä iho auttaa tarjoamaan vastakkaisen pinnan korostavien suonien korostamiseksi. Tehosta verisuonia lämmittämällä välittömästi ennen kilpailua valolla pumppaamalla, taivuttamalla, poseerauksella ja harjoituksilla, mukaan lukien vasikka nostaa ja kyykky. Syöminen pieni määrä sokeria 10 minuuttia ennen menossa lavalla voi myös auttaa laskimot erottumaan. Lopuksi, käyttämällä poseeraa öljyä jalat voi parantaa ulkonäkö ulkonevat veins. Henkilökohtainen valmentaja ja ammatillinen kehonrakentaja Jeff Behar suosittelee sekoitus manteli- ja mentolipohjaisia ​​öljyjä ihon lämmittämiseen ja verisuonten lisäämiseen.