Kuinka hyppää korkeammalla viikolla

Korkeampi pystysuora harppaus on voimavara lähes kaikissa urheilulajeissa. Kyky hyppäämään korkeammalle auttaa sinua saamaan enemmän jalkapalloa, saada enemmän hyppäämään koripallossa, hypätä jalkapallon yläpuolelle jalkapalloa varten ja saada sinut tekemään hyppäämisen kiinni baseball-kentän ulkopuolelle. Voit tehdä yllättävää edistystä lyhyessä ajassa tekemällä tiettyjä harjoituksia, ja se voi nähdä eron niin vähän kuin seitsemän päivää. Jatkaminen näiden harjoitusten jälkeen viikon kuluttua tuo lisää tuloksia.

Päivän video

Vaihe 1

Tee vasikka nostamaan voimakkuutta alempaan jalkaan. Vasikka on voimakkain lihas kehossa kun on kyse hyppäämisestä ja rakennuksen korkeudesta hyppyynne. Aseta lattian keskelle ja tee 20 vasikan nostaa. Nosta kärki kärkiä niin vasikka lihaksia on taivutettu. Pidä hissin lukumäärää kaksi kertaa ja palaa sitten aloitusasentoon. Ota 30 sekunnin tauko ja toista setti.

Vaihe 2

Harjoittele plyometristen etusivun harjoittelualustoilla hyppyvalmiuksien luomiseksi. Nämä alustat kiinnittyvät urheilullisten kengänne etuosaan ja muodostavat jalkasi etuosan. Käyttämällä heitä, olet asettamalla vasikka lihaksia kautta merkittävä harjoittelu. Sprint 25 metriä yllään nämä erityiset pohjat. Rakennat kunnolliseen nopeuteen, kun olet tottunut hankalaan näköiseen laitteeseen. 25 metrin kuluttua kävelee 25 metriä. Tee tämä kolme kertaa.

Vaihe 3

Tee jalka kiharat ja jalkapuristin harjoitukset. Rakentamalla lihasvoimaa yksinään ei auta hyppäämiskykyäsi, kun yhdistät sen kahden ensimmäisen vaiheen kanssa, se on melko hyödyllistä. Suorita 20 haaran kiharaa, kun teet 50 prosenttia jalka-curling-rajaasi, ja tee sama jalkapuristin koneella. Ota 30 sekunnin tauko jokaisen harjoituksen jälkeen ja tee ylimääräinen sarja.

Vaihe 4

Stretch jalka lihakset rakentaa leaping kyky. Löysää selkääsi ja pidä jalat 45 asteen kulmassa. Ota molemmat kädet ja laita ne oikean jalan alle ja vedä se rinnalle. Pidä tämä toiminto 10 sekunnin ajan ja palaa sitten aloitusasentoon. Tee tämä 10 kertaa, ja toista sama toimenpide vasemman jalan kanssa 10 kertaa.