Miten imunisyyteniä pidetään yllä kuukautisten aikana

Kuukautisten tai kuukautisten aikana nainen irrottaa verta kuukausittaisen kierron aikana. Tämä ajanjakso voi olla tyhjentynyt monille tytöille ja naisille, eikä heillä ole kaikkea muuta. Keho voi olla erityisen herkkä ulkopuolisille tekijöille kuukautiskierron aikana, kuten stressi ja immuunijärjestelmän solujen muutokset, toteaa Yhdysvaltojen Kansallinen kirjasto. Keho menee läpi syklisen korjauksensa kuukautisten aikana, sillä monet kuukautiskierron aikana esiintyvät molekyyli- ja soluyhteydet tapahtuvat. Kehosi terveellisyys ja immuunijärjestelmän vahvistaminen on erityisen tärkeää "kuukauden ajan. ”

Päivän video

Vaihe 1

Hyvä terveellinen elämäntapa. Rakenna immuunijärjestelmääsi seuraamalla useita elämäntapoja. Syödä terveellistä ruokavaliota. Hanki säännöllinen liikunta. Jos poltat, kokeile lopetusohjelmaa. Juo vain kohtuullisesti. Nukkua 7 - 8 tuntia joka ilta. Pese kätesi usein. Katso lääkäriltäsi säännöllisesti.

Vaihe 2

Aloita terveellinen ruokavalio rutiini, jossa on tavallista ravintoa ja ravinteita. Alimmaiset ovat aina olleet sairauden kannalta alttiimpia, mutta vielä vähän tutkimuksia, jotka osoittavat, että ravitsemus parantaa immuunijärjestelmää, toteaa Harvard Health Publications.

Kuukautiskierto vaatii enemmän rautapitoisia ruokia, kuten pinaattia, pähkinöitä, papuja, paprikaa, herneitä, tofu-, kala-, siipikarjaa ja naudanlihaa.

Vaihe 3

Lisää vitamiineja ruokavaliosi auttamaan immuunijärjestelmääsi taistelemalla mikro-organismeista. Kokeile seleeniä, jolla on osoitettu taistelevan joitakin syöpiä. Ota vitamiini tartuntatautien torjumiseksi. Vältä mahdollisia bakteeri-infektioita ottamalla B2-vitamiinia. B6-vitamiinin puute voi heikentää immuunivastetta, kun taas D-vitamiini on ollut tehokas torjumalla tuberkuloosia. Ota 15-25 mg sinkkiä päivittäin, jotta immuuni-solut pysyvät terveinä.

Vaihe 4

Käytä säännöllisesti. Harjoitus edesauttaa yleistä terveydentilaa kuten terveellistä ruokavaliota. Se edistää hyvää verenkiertoa, jonka ansiosta immuunijärjestelmä voi tehdä työnsä tehokkaammin.

Käytä jokaista kolmesta harjoitustyöstä fyysisen kuntonsa saavuttamiseksi. Näihin kuuluu joustavuus hellävaraiseen venytykseen, kuten tai chi tai jooga ja vahvistaminen isometrisen tai isotonisen vastuksen harjoituksiin. Sydän- ja verisuonikäyttöön liittyy aerobisia rytmikkotoimintoja, kuten tanssia, uintia, pyöräilyä tai kävelyä.

Vaihe 5

Vähennä stressiä. Krooninen stressi vie veronsa immuunijärjestelmään. Vaikka kaikki stressitekijät ovat erilaiset, jatkuva huoli vaikuttaa uneen ja rentoutumiseen. Vietä aikaa joka päivä suosikkiaktiviteetteihin, jotka rentouttavat sinua, kuten lukemista, aromaterapiaa tai musiikin kuuntelua.