Miten löysää 5 tuumaa vyötärusi ympärillä
Sisällysluettelo:
Vaikka tavoite menettää 5 tuumaa vyötäröltäsi on suuri tavoite olla, sinun on ymmärrettävä, että nämä tuumat voivat katoa muilta alueilta ensin. Vaikka vyötärösi on ongelma-alue, kehosi ei kykene pienentämään pisteitä. Jotta irrotat ylimääräiset tuumaa vyötäiseltäsi, sinun on ryhdyttävä tarvittaviin toimenpiteisiin laihtua varten kaikkialla. tämä johtaa lopulta tuumien menetykseen vyötäisyydestään.
Vaihe 1
Syö terveempi. Terveelliset ruokailutottumukset alkavat sinut tielle tuhansille menetyksille. Vaihda korkealaatuisia välipaloja tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin. Valitse vähärasvainen siipikarja ja kalaa yli rasvattoman punaisen lihan, lampaan ja vasikan. Käytä täysjyvätuotteita, kuten ruskeaa riisiä, täysjyväpastaa ja kokojyväleipää, eikä puhdistettua valkoista leipää ja valkoista riisiä.
Vaihe 2
Syö aamiainen joka aamu. Aamiainen on tärkein päivittäinen ateria - todella. Ajattele takkaa, jonka puutavarat ovat palaneet yön yli. Sama pätee myös kehossasi. Sinun täytyy palauttaa tulen tai aineenvaihdunta heti heräämisen jälkeen, aivan kuten sinun on kunnostettava tulisijaasi lämpöä aamulla. Jotain yksinkertaista kuin vähärasvaisen jogurtin ja hedelmäkappaleen kuppi tekee tempun; vain älä riistä aineenvaihduntaa.
Vaihe 3
Harjoitus; tehdä siitä etusijalle. Harjoittelu auttaa luomaan kalorijakauman. Kun poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, menetät sekä painon että tuuman. Cleveland Clinic suosittelee vähintään 30 minuuttia päivässä 5 - 7 päivää viikossa sydänkäyttöön. Valitse sellaisista aktiviteeteista kuin uinti, kävely, soutu, elliptinen kouluttaja tai pyöräily.
Vaihe 4
Lisää voimaharjoittelu rutiiniin. Voimaharjoittelu rakentaa lihaksia; sitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita ja rasvaa poltat. Tämä auttaa myös pienentämään tuumaa nopeammin. MayoClinic. com suosittelee 2-3 istuntoa viikossa, kestoltaan 20-30 minuuttia. Suunnittele nämä joka toinen päivä, antavat lihaksille aikaa toipua. Aloita 12 toistusta jokaisesta harjoituksesta, jolloin 12. on vaikea valmistaa. Kun se on helppoa, lisää repien määrää. Kun olet saavuttanut 15 toistoa, lisää käyttämääsi painoa. Yleensä levykkeet ja käsipainot ovat tavallisia; aloita enintään 5 kg. Voit myös käyttää omaa painoa tekemällä työntöjä, pullups tai vatsan rutistuksia. Jos haluat, voit ostaa kotiisi painokoneita.
Vinkkejä
- Ota aina lääkärisi lupa, ennen kuin aloitat uuden harjoituksen.
