Kuinka menettää 1-3 senttiä pois rinnallasi

On olemassa hyviä uutisia ja huonoja uutisia rasvan menettämisestä rinnassa. Huono uutinen on, että et voi erityisesti kohdistaa rintaasi - tai kehon alueelle - irrottamaan rasvaa. Kehosi menettää painon rasvakertymistä koko kehossa riippumatta siitä, miksi olet menettämässä painoa. Hyvä uutinen on, että tämä tarkoittaa, että mikä tahansa harjoitus edistää rasvan menettämistä rintakehältäsi. Se ei välttämättä tule niin nopeasti kuin toivoitte, mutta se tapahtuu ajankohtana.

Päivän video

Vaihe 1

->

Lähikuva nauhamittauksista. Valokuvauskortti: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Mittaa rintakehä nauhalla. Sinun pitäisi mitata nippitasolla nauhalla käsiisi. Voit valita mittaamalla täydellä hengityksellä tai täydellä hengittämisellä, niin kauan kuin mittaat aina yhdessä tai toisessa tilassa. Raakamäärät eivät ole yhtä tärkeitä kuin johdonmukainen mittaus, joka antaa sinulle mielekkäitä vertailuja.

Vaihe 2

->

Sulje henkilö, joka syö salaattia haarukalla. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Syö ruokavaliota, joka vähentää kalorien saantiasi 250-500 vuorokaudessa. Tämä edustaa tarpeeksi kaloreita menettää 1/2 - 1 lb. viikossa. Vähennä kaloreita poistamalla makeisia, sokerijuomia ja muita elintarvikkeita, joilla on korkea kalorimäärä sisältöä ravitsemukselliseen arvoon verrattuna. Lean-proteiinit ja vihannekset ovat hyviä valintoja, kun olet kaloriravinteella.

Vaihe 3

->

Kaksi miestä lenkillä ulkona. Valokuvajohto: Visage / Stockbyte / Getty Images

Hanki päivittäinen harjoittelu, joka polttaa 250 500 kaloria. Yhdessä ruokavalio suunnitelma, tämä edustaa 1 - 2 kiloa laihtuminen viikossa - ihanteellinen määrä kestävää laihtuminen mukaan Dr. Mehmet Oz "You: Menettää paino." Tämä rasvanpoltto ei kaikki tule rintakehältäsi, mutta osa siitä tulee.

Vaihe 4

->

Man lifting barbell. Valokuvallinen: Comstock / Comstock / Getty Images

Tee valo harjoittelu rintakehääsi joka toinen päivä tai niin. Tämä ei lisää rasvanpolttoa, mutta se kiristää rintaasi rasittamalla lihaksikasvustoa, jonka rasva on. Jotkut esimerkit rinnassa harjoitukset ovat pushups, koneen tai käsipaino perhosia, rintojen aivohalvaus ja penkki paina.

Vaihe 5

Mittaa rinnasi kerran viikossa, mieluiten samana päivänä ja samalla samana päivänä. Merkitse edistymisesi päiväkirjaasi.

Varoitukset

• On hyvä tarkistaa lääkärisi kanssa ennen laihdutussuunnitelman aloittamista.