Kuinka menettää 20 kiloa kuukaudessa ruokavalion ohjelmassa

Diet Solution -ohjelma, jota kutsutaan nimellä The Beyond Diet, "on kehittänyt Isabel De Los Rios, liikunta, ravitsemus ja elämäntapa valmentaja, mukaan verkkosivuilla EveryDiet. org. Ohjelma perustuu ruokavalion osiin ja ruoat aineenvaihduntaan. Metabolinen kehon tyyppi määrää, miten käytät ja käsittelet tiettyjä elintarvikkeita energiaa varten. Sitten kehotat syömään tasapainoista ateriaa vähärasvaisista lihoista, hiilihydraateista, hedelmistä ja vihanneksista varmistaaksesi, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet. Voit menettää 20 puntaa Diet Solution -ohjelmassa ilman nälkää ja pitää painon pois perusruokavalion ylläpitämisen kautta.

Päivän video

Määritä aineenvaihduntatuotteesi

Sinulla on erityisiä lääketieteellisiä termejä metaboloitavalle tyypillesi, mutta Diet Solution -ohjelma määrittelee Everydietin mukaan kolme perustavaa laatua olevaa aineenvaihduntatuotantoa. org: proteiini, hiilihydraatit tai yhdistelmä. Esimerkiksi ihmiset, jotka lihottavat keskimääräisesti hiilihydraatteja ruokavaliossaan, saattavat joutua pääasiassa syömään vähärasvaisia ​​proteiineja menettämään 20 kiloa kuukaudessa. Toiset voivat kyetä käsittelemään parempaa tasapainoa proteiinin ja hiilihydraattien välillä. Parasta prosessoitavat elintarvikkeet saattavat riippua kehon tyypistä. Esimerkiksi sinulla voi olla enemmän endomorfista kehoa kuin toiset, mikä tarkoittaa, että olet raskaampi joukko. Se voi kestää kauemmin polttaa hiilihydraatteja. Riippumatta, käytä itsetestiä Better-Mindissä. com määrittämään aineenvaihduntatyyppisi.

Sinun ateriasi

Syö kolme pääruokaa päivässä. Ihanteellinen osa aamiaiselle voi sisältää parin murot, munakasvihannekset - kuten pinaatti - ja omenan. Lounaaksi syödä neljä unssia grillattua kanaa, salaattia vähintään kahdella muulla raaka-vihanneksella, kupillisella parsakaalilla ja pari teelusikallista oliivi- tai pellavansiemenöljyä. Ota pellavansiemenet tai oliiviöljy suuhun. Sinun tulee minimoida rasvan saanti Diet Solution -ohjelmassa. Rasvaiset öljyt kuten omega-3, pellavansiemenet ja oliiviöljy auttavat täyttämään sinut. Näitä rasvoja suositellaan, koska ne muunnetaan nopeasti energiaan. Ruokailemaan syödä salaattia, neljä unssia grillattua lohta, esimerkiksi salaattia ja kuppi vihreitä papuja. Seuraa asioita, joita syöt. Vähennä annoskokoja hieman, jos et ole vauhdissa menettämään 20 kiloa kuukaudessa tai noin viisi kiloa viikossa. Lisää annoskoot, jos painosi menettää liian nopeasti.

Snacksista

Rajoita välipaloja kahdesti päivässä. Pysy kaukana evästeistä, siruista ja muista rasvaisista välipaloista. Voit ottaa osaa näistä elintarvikkeista takaisin ruokavalioksi, kun menetät 20 kiloa. Sen sijaan syödä hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä välipaloja varten ja syödä kahta välipalaa vain aterioiden välillä - ei yöllä.Esimerkiksi syödä pari ruokalusikallista mantelivoita, päärynä ja kuusi vauvan porkkanaa keskiaikainen välipala. Syö unssirasikastiketta, puolikuu mansikoita ja useita selleriharsia lounaan ja illallisen välillä. Jälleen syödä pienempiä välipaloja, jos et menetä vähintään viittä puntaa viikossa. Lisää annoksia, jos menettää painoa liian nopeasti.

Huomioitavaa

Aloita päivittäin käyttämään ylimääräisiä kaloreita. Harjoittele ensimmäisenä aamulla aineenvaihdunnan menettämiseen Sharecarein mukaan. com. Kävele tai käytä kuntopyörä tai juoksumatto. Aloita tekemällä mitä voit, lisää harjoittelun kestoa 20-30 minuuttia tai 85%: lla sinun ikäsi maksimisykkeestäsi. Löytääksesi taika-luvun, miesten on vähennettävä ikänsä 220: sta ja kerro sen jälkeen. 85. Naisten on moninkertaistettava ikänsä. 82, vähennä sitten numero 208: sta. Laske tämä viimeinen numero kerrallaan. 85 ja sinulla on tavoitesyke. Yhdistä harjoituksesi päivittäin tekemällä jotain erilaista. Harkitse toisen harjoituskerran lisäämistä rutiiniasi yöksi parantaaksesi kaloreiden polttamista. Ihanteellinen aika olisi pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Näin et ole niin piristynyt nukkumaanmenoa nukkumaan.